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排球熱身活動怎麼做

知識 更新时间:2025-01-28 00:54:30

  先做兩遍廣播體操,然後直立活動腳踝和手腕,順時針旋轉8次,然後逆時針旋轉8次,重複若幹次,直到踝、腕關節感到微微發熱為止。然後由慢到快地做一做高擡腿跑,以便大腿肌肉充分活動開,避免大腿肌肉拉傷。打球前先活動活動好手腕,手指,肩關節,腰,這些是扣球時用到的,可以慢跑幾圈、壓壓腿,一般熱身半小時才扣球,熱身主要是墊球和傳球,要不容易導緻肌肉拉傷,另外腳步和膝關節也要預熱,排球比賽攔網和進攻經常起跳,熱身不好容易受傷。

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