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女生撸鐵訓練動作大全

生活更新时间:2024-07-07 13:13:29

原創内容，擅自搬運者必究！

為什麼女生要多做力量訓練，力量訓練會讓你變得肌肉怪咖嗎？

真正的健身女生并不會畏懼力量訓練，相反的，她們會注重力量訓練。因為他們知道，隻有加入力量訓練，才能雕刻出滿意的身材線條。

女生撸鐵訓練動作大全（女生為什麼要撸鐵）1

而大肌肉塊頭的身材并不是輕輕松松就能練出來的，男生練出肌肉身材尚且需要多年的努力，女生的基因條件本來就比男生差，力量水平不如男生，睾酮水平比男生低了20-30倍，因此是很難練出大肌肉塊頭的。

随着年紀的增長，肌肉也會呈現流失趨勢，基礎代謝值就會下降，這個時候如果你加強力量訓練，那麼身材就容易發胖，變得松弛臃腫起來。

我們來看看長期進行撸鐵訓練的女生，曲線有多迷人？

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女生撸鐵訓練動作大全（女生為什麼要撸鐵）3

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看完你還會恐懼力量訓練嗎，是不是有沖動開始力量訓練呢？

其實，堅持力量訓練的好處是非常多的，比如：

1、預防肌肉流失，肌肉的生長可以讓你保持旺盛的基礎代謝值，打造一副易瘦體質，遠離發胖困擾；

2、提升肌肉含量，有助于打造飽滿的翹臀、清晰的馬甲線身材，雕刻好看的身材曲線，提升自身魅力指數。

3、肌肉量意味着力量水平，肌肉的生長意味着體能更充沛，骨質密度也會提升，抵抗衰老速度，看起來也更有活力，更年輕。

4、提升自律能力跟毅力。力量訓練後肌肉會處于酸疼狀态，很多人受不了這種痛苦，堅持不了幾次就放棄了。而堅持下來的人身材會變得更好，毅力跟耐性也會得到磨練，這樣的人抗壓力也會有所提升。

女生撸鐵訓練動作大全（女生為什麼要撸鐵）5

女生從哪些力量訓練開始訓練呢？

力量訓練并沒有那麼複雜，下面這一組力量訓練适合新手訓練，在家也能開啟鍛煉，每個動作3-4組，每周10-15次即可。

學習動作的正确發力，保持2-3天鍛煉一次頻率即可，勞逸結合肌肉才能生長得更快。

動作1、俯卧啞鈴劃船

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動作2、直腿仰卧後撐

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動作3、（低位）引體向上

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動作4、負重深蹲

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動作5、保加利亞蹲

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動作6、負重臀推

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動作7、直臂硬拉

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對于體脂率超标，身材肥胖的人來說，你除了堅持力量訓練外，還需要加入有氧運動，比如跑步、打球、遊泳之類的方法提升活動代謝，促進體脂率下降，這樣才能更快練出好身材。

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