中國睡眠研究會近日發布的調查報告顯示

當下我國有超過3億人存在睡眠障礙

睡眠與免疫密切相關

長期睡眠障礙或睡眠剝奪

會引起炎性反應和免疫功能的紊亂

3月21日是世界睡眠衛生日，

昨晚，你睡得好嗎？

良好免疫源于優質睡眠

一份最新的調查顯示，賺得越多的人，睡得越少。此外，越愛運動的人，越少失眠，目前中國有超3億人存在睡眠障礙，而運動人群失眠困擾比例僅為10%。

這份《2021運動與睡眠白皮書》顯示，“收入睡眠難兩全”，賺得越多的人，往往睡得越少——

月收入3000元（人民币，下同）及以下的人，平均每天睡8.19個小時，而月收入25001元至30000元的人平均每天僅睡7.73個小時。律師、企業高管和醫生這三類職業人群則“熬最晚的夜，搬最重的磚”，經常因加班而晚睡。

中國企業家睡眠平均得分僅為64.93分，73%的中國企業家出現過失眠情況；大部分中産階級群體處于睡眠不健康狀态；56%的互聯網用戶表示自己有睡眠問題，工作壓力成影響睡眠質量的首要因素；九成青年睡前與電子産品難舍難離，“睡不夠、起不來”和“睡了卻依然疲憊”占比高達91%。

中國睡眠研究會睡眠呼吸專委會主任委員郭兮恒表示，此前的調查顯示，中國成年人有失眠困擾的約占38%；而據世界衛生組織調查，全世界有27%的人存在睡眠質量問題。中國有睡眠障礙的比例比世界平均水平高10%。

而據本次白皮書調查顯示，中國有超3億人存在睡眠障礙，而運動人群經常失眠的比例僅為10%。這意味着普通人群失眠率比運動人群高近4倍。

就省份來看，廣東省運動人數占比最高，同時廣東人睡眠時間在7至8小時的比例位列各省第一。

熬夜，熬的是命！

在中國，全民熬夜時代，仿佛已經來臨。

根據中國睡眠研究會2020年發布的《中國睡眠指數報告》，中國人的平均入睡時間，已經從2013年的22點左右，推遲到2019年的23點55分左右。而超過23點睡覺，就被醫學專家界定為熬夜。

這意味着，越來越多的人患上了睡眠拖延症，加入了主動熬夜的“大軍”。

有人說，“哥熬的不是夜，是寂寞”，醫生卻說，“他熬的不是寂寞，是命！”因為，科學研究的數據顯示，每晚睡4小時以下的人八成短壽！

除短壽外，熬夜的傷害可謂數不勝數——

傷顔值

長期熬夜，會導緻内分泌失調、皮膚水分流失及皮膚血液循環速度減慢，暗黃、粗糙、皺紋、色斑、黑眼圈都接踵而至。

傷身材

國際學術期刊《Sleep》的研究表明，僅熬夜一次就會引發人體時鐘基因的表觀遺傳改變，導緻肌肉減少和脂肪增多。經常睡眠不足的兒童和青少年，長大後更容易變得超重或肥胖。

傷視力

熬夜不僅會導緻“熊貓眼”，還會導緻視力功能性減退。

傷心神

熬夜時人的精神往往處于緊張狀态，這導緻交感神經沒得到休息，第二天人就容易精神不振、疲勞嗜睡；精神緊張也可造成人的血管收縮異常，誘發高血壓或者加重病情；長期熬夜還可能導緻人焦慮、抑郁、記憶力下降。

傷胃腸

經常熬夜，胃腸道得不到休息，易緻人腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等。

傷免疫力

熬夜還會引起生物鐘紊亂，同時影響細胞的分裂和DNA的修補工作，使人體自身免疫力下降。這也是今年我國将睡眠日主題确定為“良好免疫源于優質睡眠”的重要原因。

怎樣才能睡個好覺？

有數據顯示，受疫情影響，人們的整體入睡時間延遲了2到3小時，對睡眠問題的搜索量也激增了43%。為此很多人也主動購買睡眠手環、褪黑素、睡眠噴霧等産品，希望可以實現助眠的功效。

然而，購買再多助眠産品卻沒有養成良好的睡眠習慣，依舊不能從根本上解決睡眠障礙的問題。

應該如何幫助入睡？暨南大學附屬第一醫院睡眠醫學中心主任潘集陽介紹，良好的睡眠應遵循“SLEEP”策略，即“Scheduel、Light、Enviroment、Exposure、Physical activity”。

Scheduel——試着按照一緻的時間表上床睡覺和醒來；

Light——白天把自己暴露在明亮的光線下，保持卧室的黑暗，并在睡前及夜間避免使用來自手機、電視和其他電子設備的照明設備；

Enviroment——保持卧室涼爽、舒适、黑暗和令人放松；

Exposure——避免飲酒、尼古丁、咖啡和臨睡前的大餐；

Physical activity——在白天或下午晚些時候進行鍛煉，并避免在睡覺前進行劇烈運動。

專家提醒，如果睡眠問題影響到了日間學習、生活功能，應及時在附近醫院睡眠門診或睡眠醫學中心就診，咨詢醫生予以進一步評估。

來源 | 南方 客戶端、中國新聞網、人民政協網

記者 | 朱曉楓陳雅潔（實習生）

來源： 南方日報

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