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什麼運動減肥效果最好

生活 更新时间:2024-09-30 01:15:44

  1、12分鐘的自由泳消耗熱量。

  時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是遊泳,自由泳的運動量比較大,隻需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

  2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈。

  以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,1個月就可以減重l千克。換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度,行走4公裡的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

  3、拉伸運動,一次堅持7秒效果最好。

  做拉伸運動時,應該選擇适合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成适得其反的效果,所以一定要堅持!

  4、慢跑20分鐘以上就能出效果。

  有氧運動能充分燃燒體内脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘後,體内的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬于有氧運動,可根據不同條件選擇。

  5、在37℃的熱水中進行20分鐘的半身浴。

  在37℃左右的水中浸泡能激活體内細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進汗液排出,令你從内至外都嬌豔動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴同樣能達到減肥效果。

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