不同年齡段的人們需要按照各自體質狀況選擇适合自己的鍛煉方法。增強體力和精力三個年齡段的鍛煉方案:
1、20歲左右:這個階段應通過肌肉強化訓練取得“常規體力”。每周可隔天進行1次、每次大約30分鐘的負重訓練使主要肌群都得到鍛煉。另外,還可進行20分鐘的心血管系統鍛煉,如有氧健身操、慢跑、騎自行車等。
2、30歲左右。在這個時期,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。為使關節保持較高的柔韌性,應多做些伸展運動,還要注意心血管系統的鍛煉。
3、40歲以後。此時期的人體力逐漸下降,肌肉逐漸萎縮,每周可進行兩次鍛煉,25至30分鐘的心血管鍛煉,10至15分鐘的器械練習,要小重量、多次數,多用健身器械。
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