來源：上遊新聞-重慶晨報

上班時你是否特别容易犯困；常常晚上睡不着，早上睡不醒；你是否經常對着天花闆“數羊”或者捧着手機玩到天亮……3月21日是世界睡眠日，上遊新聞記者了解到，越來越多的年輕人被睡眠問題困擾。為此上遊新聞記者嘗試了網上很火的各種“助眠大法”，但這些方法是否科學有用呢？

工作壓力讓從不失眠的她 整夜整夜睡不着

家住南岸區的田曉今年25歲，目前剛辭職不久，在家備戰考研。以前的田曉，從來沒有失眠的問題，甚至考試前幾天都能睡得很香。但近幾個月，田曉被“失眠”纏上了，經常晚上睡不着，睡着後淩晨四五點就醒。

屋漏偏逢連夜雨，有段時間，田曉所在小區樓棟電梯出了問題，一到晚上電梯上下的聲音就很大。以前不失眠，沒發覺，現在一失眠，田曉又被電梯聲音吵得整夜難眠。

田曉為什麼會失眠？“可能是因為我換了工作的原因！”田曉回憶道，去年11月左右，自己找到了一份新工作，主要是在一家文化類公司從事文字相關工作。來到這家公司後，田曉和公司的同事關系比較一般，公司的領導脾氣也不好，經常動不動就狠狠的批評人，說一些很傷自尊心的話。

起初，田曉以為大家隻是偶爾如此，但慢慢發現，公司氛圍就是如此，無形當中形成了一種無可名狀的壓力。

由于田曉社會閱曆不夠，又比較喜歡鑽牛角尖，因此有時候領導、同事的一句話，就能讓她翻來覆去的思索、回味，最後落得“輾轉反側，無法入眠”。

起初，這樣的情況比較輕微，田曉想着想着就睡着了，但長期如此，負面情緒一次次積壓，又沒有及時開展有效心理疏導，田曉慢慢就開始整夜整夜睡不着。

“我自己失眠的原因，我自己知道，但也無能為力。由于長期睡不着覺，我精神狀态非常不好，其間還嘗試看了中醫、心理醫生，但效果都不是很好。一閉眼還是領導、同事那些批評的話語。”

每天睡足8小時 醒來後依舊疲憊不堪

家住大渡口區的夏青雨今年28歲，在一家公司擔任财務工作，說起睡眠問題，别人是睡不着，而她是睡不醒。

據夏青雨講述，自己上班的地方在渝北區兩路附近，隔家較遠，每天6點半左右就要起床收拾出門，晚上也要7點半左右才能回家，中午能在公司午休一個小時左右。

“由于上班比較累，我通常晚上11點前就會睡覺。但我睡覺有個問題，就是一點響聲就會把我吵醒。”夏青雨說，自己目前是獨居，沒有其他人能吵到自己，但手機必須調靜音，因為隻要睡着了微信一響，自己立刻就會醒來，且再想入睡就比較困難。

碰上周六周天，如果沒跟朋友出去玩，也會在家裡窩着睡覺，有時候看上去一睡睡了一整天，但都是淺睡眠，睡醒了也會覺得疲憊。且睡得太久，醒來後還會覺得腰酸背痛，頭也是像被石頭壓着一樣。

睡得久，但睡眠質量差，一直是夏青雨的苦惱。因為這個“特性”，她經常上班有氣無力，像熬了夜的樣子，但實際上，她每天都睡夠了至少8小時。

另外，夏青雨睡覺還特别喜歡做夢，五花八門，什麼夢都有。有時候午休時，甚至會出現短暫的“鬼壓床”（一種睡眠障礙）。

10點入睡很容易 半夜醒了就接不上覺

家住沙坪壩區的張女士告訴記者，她是一名全職媽媽，因為帶娃已經瘦了10多斤，但要說主要原因，是半夜醒了後總是接不上覺。

“春天到了，這幾天又忽冷忽熱的，晚上總想到要起來給孩子蓋被子，然後就徹夜失眠。”張女士告訴記者，自己是一位全職媽媽，雖然沒有工作上的硬性打卡要求，但她仍然每天堅持早睡早起。一般來說，晚上她都會與孩子一起入睡，躺下後也不再玩手機，大約10點左右入睡，這一段時間會睡得很熟。

張女士表示，大約從去年開始，她一般會在淩晨1點-3點醒來，起來後她會習慣性的看看孩子冷不冷，再給孩子蓋一下被子，可往往就是短短1分鐘的時間，她便睡意全無。

“接下來的時間非常難熬，我一般也不會看手機，否則會更睡不着，就躺着發呆……”張女士說，她隻能一動不動躺在床上，這時腦海裡會浮現一些平時遇到的事，然後就越想越睡不着，有時甚至2-3個小時睡不着，第二天十分疲憊。

“我不知道我的睡眠怎麼了，總是醒了接不上覺。”張女士表示，她一度認為自己出現了睡眠障礙，為此還買了褪黑素等助眠的保健品，但效果不是很好，晚上仍然會醒。

記者親測

各類“助眠大法”有一定靜心作用

△小紅書上關于助眠話題有18萬條

翻開各類社交網站，發現被失眠問題困擾得大有人在，且分布于各個年齡階段，各種職業領域。有失眠，就會有治療失眠的方法。

近年來，社交平台上的各類“助眠大法”可謂五花八門。上遊新聞記者通過調查發現，這些“助眠大法”大緻分為三類：

△抖音上的助眠直播間

第一類是依靠輕柔的音樂，這些音樂大多是一些純音樂，樂曲旋律都比較柔和。

第二類則是通過模拟的自然聲音，這些聲音包括雨聲、下雪的聲音，以及木材燃燒的聲音等，營造一種溫馨的意境，幫助睡眠。

第三類則是類似“催眠術”的方法，視頻裡的“催眠大師”會指導失眠者閉上眼睛，然後想象一個溫馨的場景，在那個場景裡，一遍遍放松自己的每個器官……

通過測試，記者發現這些方法對靜心有一定作用，尤其第三類，有點像練習瑜伽的感覺，能讓全身比較放松，但要依靠其徹底入睡，還是比較困難。

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網上的“助眠大法”有科學依據嗎，聽聽專家怎麼說？

陸軍軍醫大學陸軍特色醫學中心（大坪醫院）睡眠心理科主任高東表示，對于網上各種助眠方式，通過他的觀察後發現部分是科學的，也有不科學的情況，他不對某一種做具象的解釋。他告訴記者，判斷标準也比較簡單：隻要是對人體無傷害，又适合自己的助眠方式，是可以嘗試，但這些辦法是否對每一個都有效果，還存在争議。簡單來說，比如有人喜歡睡前聽音樂、聽故事、聽評書等，但有的人睡前不能有任何聲音打擾，但隻要是适合自己的助眠方式，都是可取的。

高主任表示，睡眠一定是建立在良好心态上的，并且睡眠習慣一定要好，比如按時上床，按時起床，要有規律，卧床時間要科學，成人一般卧床不超過八小時。睡眠是一個很自然的過程，睡前身體和心理的放松非常重要的，不必恐懼“睡不着”，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而加重失眠。

目前導緻失眠最常的原因主要有兩種，一個是心理狀态，比如最近壓力大，心情不好，情緒不穩定等都會影響睡眠；另外一個就是不良行為習慣造成的，比如熬夜過度、玩手機、起居時間很不規律等。當然，失眠還存在很多其他的因素，比如身體因素、遺傳因素、性格因素、以及睡眠環境不良等等。

高主任表示，在臨床上，睡眠醫學專科醫生通常會給失眠患者進行多維度專業評估，選擇最科學規範的治療方法，包括藥物治療和非藥物治療。高主任提出，一般來說，短期的失眠沒有什麼大礙，隻要調整好心态，養成好的習慣便可有效改善，長期慢性的失眠相對複雜一點，建議患者可以找專家進行具體分析。如果是兩三個月一直存在失眠的情況，甚至失眠已經影響到工作生活學習等，那麼就應當找專業醫生進行分析原因，以免拖延後變成更複雜。

上遊新聞記者 範聖卿 付迪西 實習生 吉家麟

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