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如何預防糖尿病？正常人如何能夠遠離這一可怕的慢性疾病

知識更新时间:2025-01-10 18:49:49

　　食物多樣化，營養均衡，保證自己身體不缺少營養。因為這是我們身體自我愈合和自我防病的基礎。但是不能讓某一種東西超多，結構均衡。

　　每天測量血糖。記錄每次測量結果，以便咨詢醫生。盡快治療低血糖。

　　吃飯先吃菜吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿裡森納州立大學的一項研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐後血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩澱粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

　　要養益生菌。因為我們腸道的益生菌它産生丁酸鹽，丁酸鹽産生腸促胰素，腸促胰素才能保證我們胰島功能能夠正常不說，還能讓我們的胰島細胞活的很健康。

　　攝入适量蛋白質，拒絕超量蛋白質每日供給的能量占總能量的15%-20%，成年糖尿病患者可以按照1.0-1.2g/kg供給。優質蛋白質的食物來源主要動物性食物和優質豆類蛋白，每天建議适量攝入魚、禽、蛋、瘦肉以及豆類食品。這些蛋白質生物價值高，而且利用率高，非常易于人體吸收，建議每日優質蛋白的攝入占蛋白質總量的1/3。對于蛋白質，吃好不吃多才是王道。

　　運動，鍛煉自己的肌肉。運動主要是避免胰島素抵抗增強，同時也幫助我們消耗一些能量。同時也通過增加肌肉，讓我們老了以後，有消耗葡萄糖的東西，肌肉消耗葡萄糖的力量是非常強。所以我們要養成經常鍛煉的習慣。

　　做個“谷物達人”小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看标簽，如果不是标明「全麥、全小麥」等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出「隐形糖」，如玉米糖漿、果糖等。

　　戒煙。吸煙不僅是糖尿病發生的危險因素，還會增加高血壓、糖尿病、冠心病、腦血管意外等的發生，也是糖尿病腎病發生和發展的獨立因素，會加重糖尿病腎病的微血管并發症，所以必須戒煙。

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