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便秘怎麼辦快速排便

知識 更新时间:2024-08-16 09:08:36

  1、保證飲水量

  尤其在食用高纖維食品時,更應注意保證飲水;蜂蜜中含有大量果糖,對腸道有潤滑作用。

  2、多吃新鮮蔬菜

  短時間内多吃蔬菜,增加飲食中纖維的攝取量,此外可以多吃黑木耳、紅薯、大白菜、海帶等等富含膳食纖維的蔬菜。

  3、食用膳食纖維

  每天加食糠皮、麥麸等,以擴充糞便體積,促進腸蠕動,減少便秘的發生;此類産品市面上有不少,大緻可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。一般認為,不可溶性膳食纖維通便效果比可溶性膳食纖維(魔芋制品、菊粉等)略好一些,對緩解便秘更有效。

  4、增加B 族維生素食品的供給

  盡量選用天然、未經加工的食品,如粗糧、豆類、酵母等,以增強腸道的緊張力。

  5、藥物

  潤滑性瀉藥又稱大便軟化劑,如開塞露。主要作用是潤滑腸壁、軟化大便,适合有便但排出困難或大便幹燥者。

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