1、腳踝比較硬或者腳趾會抽筋的人,把腳踝和腳趾伸直。以腳趾着地,左右兩邊的腳後跟并攏的姿勢跪坐在地上。慢慢把屁股坐在腳後跟上。慢慢的把身體重心放在腳踝和腳趾上。
2、跪坐(正坐)是我國古代漢人的居坐的方式,就是席地而坐,臀部放于腳踝,上身挺直,雙手規矩的放于膝上,身體氣質端莊,目不斜視,也就是現在日本人的坐姿。這種坐姿初學之時不宜久坐,才不緻坐傷筋骨。每次練習十或十五分鐘即可,待習慣再逐漸延長時間。
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