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俯卧撐瘦手臂的方法

知識 更新时间:2025-01-25 11:24:11

  1、面對牆立正站好,身體和牆壁保持一臂的距離,然後将雙手伸直,雙手的高度不要超過自己的肩膀,之後将手掌展開按在牆上。不要完全伸直手臂,這樣做是為了保持肘關節的壓力,不完全鎖死肘關節。

  2、擡起腳跟,讓身體的中心傾向牆,然後慢慢彎曲肘關節,同時盡量讓手臂貼近身體兩側,等到肘關節彎曲到接近90度的時候可以停止動作,之後讓肱三頭肌發力發力,推牆讓身體慢慢回到起始位置,這個時候手臂依然不能向兩邊分開。鍛煉之後手臂的肌肉會有酸酸的感覺。

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