1、嬰兒卷曲式。卧姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。
2、卧姿,雙臂伸直放在體側,雙腿并攏擡升保持與身體呈90度。
3、V字形坐姿,雙臂與雙腿盡量伸直,保持呈V字形狀。
4、坐勢脊椎擰轉。坐姿,腿交叉收縮于臀下,對側的一手抱腿,一手放在身體後側。配合呼吸,頭向後側緩慢轉向
5、牛面式變形。跪式,手掌合攏置在背後,由外向内轉向,指尖由下向上盡量擡升的同時,挺胸,頭向後仰。同一姿勢,背後手勢變化,對側的手在後背相拉。
6、側腰伸展。單腿站立,一腿收縮于站立一腿一側。對側的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側腰運動。再換一個方向進行。
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