呼吸是人類遊泳的命脈，因為我們沒有辦法像魚類那樣在水中完成呼吸，所以，我們必須采取某種方式完成呼吸，而盡可能的不去打亂我們遊泳的節奏，在自由泳中我們可以通過轉動身體和頭部，使得我們的口鼻露出水面，從而完成呼吸。注意在這裡我們的重點不是轉動頭部，而是把握時機，正确的定位，我們應該在手臂處于大腿處結束劃臂并開始複位時将臉轉出水面，這時我們的身體轉動的角度最大，也是換氣的最佳時機。注意在我們的肩髋開始轉動時，頭部也要跟着轉動，這樣我們的遊泳動作才會展現的更加流暢舒展不突兀。

頭部位置是我們經常會讨論的話題，因為頭部的位置不僅影響着我們的身體平衡同時也會影響我們的呼吸，但是我們每個人在自由泳時頭部在水中的位置會因人而異，這裡就要談論到頭部所産生的“波谷”，大家都知道流體力學裡，頭波是由于一個物體相對于水的矢量位移産生的，所産生的波峰和波谷，取決于物體的質量，速度和位移浮力。而波谷又會影響到一個泳者呼吸時頭部的位置。所以，每位泳者在遊進時頭部的位置都會有所差别，在這裡也勸解大家，不要在糾結你的頭部到底放在什麼位置了，隻要不要擡頭向前看，不影響平衡和節奏的前提下，你的頭部放在舒适的位置就好。

那麼，我們呼吸時到底應該朝向一側呼吸還是兩側呼吸呢？這麼說吧，雙側呼吸是一個很好的習慣，對于大多數初學者來說有利于動作更加均衡，但是，多項世界紀錄的保持者，奧運會冠軍得主，哈克特和菲爾普斯都是單側呼吸。所以，我們有些時候不能糾結于單側還是雙側呼吸，我們應該更加明白自己的動作是否均衡，我們的呼吸是否流暢，将呼吸對遊進的影響降到最低，這才是我們應該注意的點，這時哪一側呼吸就顯得不那麼重要了。

至于我們的呼吸節奏，我們要注意的是在劃臂時緩慢的呼呼氣，這個呼氣的動作大部分在水下完成，在口鼻出水的一瞬間快速完成吸氣，至于你是習慣于口呼口吸，還是鼻呼口吸，還是口鼻同時呼口吸，這個隻取決于你的感覺，但是大部分的泳者是口鼻同時呼氣的，而且鼻子出氣量要大于口出氣量，至于吸氣當然隻能是用口吸氣了。

那麼，我們該如何練習呼吸的動作和節奏呢？這裡介紹三個比較有挑戰性的練習:

第一個練習，單臂劃水，異側呼吸。就是說每一次劃臂時向沒有劃臂的一側呼吸，這個練習有助于用的更好的掌握呼吸節奏和時機。注意呼吸時劃臂一側的肩膀應該能夠碰到耳朵，劃水的手臂要充分伸展，直到臉轉回水中，再開始抱水動作。

第二個練習，變換節奏，以25米為一個單位，第一個25米每三次劃臂呼吸一次，第二個25米每五次劃臂呼吸一次，第三個三次劃臂，第四個七次劃臂呼吸一次，如此往複，奇數是為了保證兩側呼吸。

第三個練習，固定呼吸次數，感受遊進距離。以每20次呼吸為一個訓練單位，當然注意我們不是進行憋氣遊進，而是在放松的呼吸狀态下，完成這個訓練，注意每20次呼吸完成時遊進的距離，注意保持好狀态，盡可能的讓我們每完成一次20次呼吸都能遊得更遠一些。

好了，今天就和大家讨論到這，各位晚安～

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