雙手打開稍寬一點,五指分開,雙腳放到平闆櫈上。
核心收緊,這動作既可練到腹部也可練到胸大肌,屈肘下放、呼氣推起。
雙手放到平闆櫈上,屈肘下放、呼氣推起(雙杠臂屈伸也可以);練習當中要把注意力集中到訓練的肌肉群上,肩胛骨下沉,核心穩定。
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