如今降水增多，空氣中濕度比較高，使得濕氣更易侵體。而且除了外濕之外，不正确的飲食、不良的生活習慣，還會加重内濕，導緻髒腑功能更為失調，嚴重影響健康。

在中醫看來，濕氣是“萬惡之邪”，它會導緻糖尿病、高血脂、高血壓、肥胖等疾病，甚至新冠肺炎也被專家認為與濕氣相關。那麼都有哪些飲食、不良生活習慣會加重内濕？祛濕，又有什麼好方法呢？

頭發愛出油、早上睡不醒、口中黏膩、胸悶乏力、面色發黃、身體發沉等都是體内濕氣重的表現，如果你也有，那下面這4種食物一定要少吃。

1.含糖多的食物

中醫上講“甘助濕”，體内濕氣較重的人，應該避免攝入含糖量高的食物。

除了蛋糕、泡芙等甜點之外，一些含糖量高的水果，像葡萄、柿子、香蕉、榴蓮等，也應盡量少吃。

2.肥膩的食物

油炸食品、燒烤、火鍋、以及肝、腦、腸、肥肉等都含有高熱量、高膽固醇，而且不易消化，吃多了會加重脾胃負擔，促進濕氣生成。

3.生冷的食物

随着氣溫升高，生魚片、涼茶、冰可樂、冰啤酒、冰淇淋等食物也越來越受大家的歡迎。但“寒涼傷脾”，這類食物吃得過多會損傷陽氣，導緻脾胃虛寒，影響其正常的運化功能，從而形成痰濕。

小貼士

對于脾胃不好的人來說，常吃沙拉、涼拌菜等也易使脾胃受涼。特别是老年朋友，蔬菜盡量煮熟吃，涼拌菜也最好用熱水焯一下再拌。

4.辛辣的食物

四川、重慶、湖南等地有吃辣祛濕的習慣。但是，辛辣吃得太多會生内熱，當熱邪與濕邪一起“狼狽為奸”，那人就更容易生病。特别是濕熱、陰虛體質的人，以及患有腸胃疾病、口腔潰瘍、喉嚨痛的人，更不宜吃辛辣食物。

但寒濕、陽虛體質的人，倒是可以适當吃些辣椒、大蒜、蔥、姜、咖喱等辛辣食物，來溫中散寒，緩解不适。

陽虛寒濕體質的表現：四肢冰冷，怕寒，體力差，耐力差，舌苔發白、有齒痕等。

除了飲食之外，有些不良的行為習慣也會加重體内濕氣。

1.缺乏運動

适當運動可以促進身體器官協調運作，加速“排濕”；而運動少的人，體内氣血運行容易受到影響，體内多餘水分沉積在體内，從而加重濕氣，甚至導緻水腫。

2.熬夜睡得少

熬夜現在似乎已經成為了一種常态，但長期熬夜會導緻器官得不到休息，一直處于超負荷的工作狀态，濕氣也就不能及時排出。

3.酗酒

酒精進入人體之後會加重體内的濕度，因而中醫上有“酒助濕邪”的說法。

4.不注意保暖

猛吹空調、洗頭後不及時吹幹、洗澡水太涼等行為也容易加重體内濕氣。

說到健脾祛濕，常看養生文章的人肯定會想起紅豆薏米湯。紅豆補血、祛濕、利水、消腫，薏米健脾胃、清肺熱、利水滲濕，搭配在一起堪稱“祛濕神器”。

紅豆薏米湯

食材：紅豆，薏米

做法：紅豆與薏米加水浸泡一晚，第二天将其放入鍋中，加适量水用大火煮開，再轉小火炖煮約30分鐘。等到紅豆開花，加适量冰糖調味，冰糖融化後即可。

不過之前也說過，濕氣可分為寒濕和濕熱，根據不同的體質，紅豆薏米湯要進行調整，否則反而會傷害身體。

寒濕

除了四肢乏力、頭腦昏沉、困倦、沒有食欲、大便擦不淨等濕邪共有症狀之外，還伴有胃涼、胸悶、口淡不渴、易腹痛洩瀉等表現。

寒濕體質的人适合用炒薏米來制作紅豆薏米湯。即把薏米放入鍋中，小火炒至微黃，晾涼後再用來和紅豆同煮。

濕熱

除了共有症狀外，還伴有口幹、口苦、小便發黃等症狀。

生薏米性質偏寒涼，在利濕同時還能清熱，濕熱體質的人直接用生薏米煮湯就可以了。

另外，有些人體内可能燥濕并存，建議少喝紅豆薏米湯；而體内隻有燥的人，就更不宜飲用了。

如何分辨濕和燥？

• 濕重：舌苔白膩
• 濕燥并存：白膩同時有剝脫
• 燥重：舌紅、無舌苔

要想祛濕，首先要将水液運化的通道疏通，其次要将脾胃的功能健運，而在我們身上正好有這樣兩個穴位。

水分穴

水分穴位于肚臍上方一拇指寬處，它具有通調水道的作用。

除大拇指外剩下四指并攏放于水分穴，用震顫的手法點按，堅持30~60秒。這種按揉法可以讓大小腸蠕動分開，恢複它們分清降濁的功能，同時還能輔助控糖。

陰陵泉穴

小腿迎面骨從下往上推，一直到迎面骨的拐彎處，就是陰陵泉所在。這個穴位主要負責健脾化濕。

建議從三陰交一直點按到陰陵泉穴，每天10~20次。遇到條索筋結的位置，可以着重用彈撥法按揉，每日弾撥50次左右。

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