春天，正是萬物生長的最佳時機。不僅動植物如此，我們的寶寶也是一樣！

睿智的頭腦和一手好廚藝圈粉無數的“神算子”黃磊，近期曬出了大女兒黃多多的系列照片。其中一張引發熱議，根據照片網友推測黃多多的身高有170cm，至少也在165cm，對于13歲的女孩來說，這個身高碾壓了不少同齡人甚至成年人。

超過父親黃磊肩膀一個頭的黃多多！

超過父親黃磊和母親孫莉肩膀一個頭的黃多多！

有沒有非常羨慕黃多多的身高和大長腿，家長是來不及了，但抓抓緊，咱們的孩子還是有希望的。

很多家長認為，孩子的身高是遺傳來的：父母高，孩子自然就高：父母都不高，孩子高是意外，不高是本分。

真的是這樣嗎？

前些日子，13歲的杭州男孩貝貝的父母四處求醫，急切地希望醫生能想辦法幫兒子“長高”。孩子長得矮常被班裡同學嘲笑“矮冬瓜”，孩子内心非常沮喪。然而，檢查結果很遺憾，孩子的骨骺已經開始融合，長高潛力很小，預測最終身高隻能在1.6米左右。

對于這樣的結果，孩子的父母始終無法接受，他們不明白：爸爸身高1.8米，媽媽身高1.63米，為啥兒子隻能長到1.6米。

其實他們常年忙于工作，沒有把孩子長高這件事放在心上，錯過黃金長高期後悔莫及了。

遺傳因素當然是影響身高的重要原因之一，但後天的幹預對于孩子的身高影響高達30%

别忽視這30%，就可能導緻1.6米-1.8米的巨大差距！

世界衛生組織的一項研究證實：孩子的生長發育有顯著的季節性。其中，春季長高最快，速度是秋天的2-2.5倍，爸爸媽媽們要抓住時機了。

為什麼春天容易長高？

1.日照增多

春天是最适宜戶外活動的季節，氣溫回升，陽光普照。孩子接受日照更多，維生素D也随之合成更多，而維生素D具有促進腸道鈣吸收的作用，鈣質吸收了，骨骼強健了，孩子自然就長得更高了。

2.飲食多樣

因為寒冷，冬天往往更傾向于進食熱量豐富的肉類、主食，而對于寒涼的水果、蔬菜攝入偏少。

春日和暖，草莓、菠蘿等應季水果大量上市。草莓富含維生素C，有助消化；菠蘿中的“菠蘿朊酶”能分解蛋白質，有促進消化，消除水腫和炎症，促進血液循環的作用。

消化功能提升，孩子胃口自然就打開了，有能力攝入更多的營養物質，對于強健體魄、增長身高也有顯著的作用。

3.促進睡眠

古詩雲：春眠不覺曉。春天溫度适宜，利于入眠。很多兒童生長發育專家認為，各種助長要素之中，睡眠可能是第一重要的！

研究表明，人體絕大部分的生長激素都是在晚上分泌的，晚上9點至淩晨1點之間，特别是10點前後，生長激素的分泌将達到峰值，最高是白天的6-7倍。

春天孩子睡得好，身高當然也就長得好了。

做到這“三好”，讓孩子在這三個月裡竄一竄！

1. 吃好

對于吃好最普遍的誤區，是以為吃好就是吃大葷或是大補的東西，卻不知道過量的蛋白質影響消化，過量的脂肪又使人發胖。

更有甚者，讓孩子小小年紀就開始進補，什麼蜂王漿、人參、燕窩，大人舍不得吃，全都留給孩子，好讓孩子吃了長個頭。

營養專家這麼說：孩子的營養并不需要從補品中獲取，相反，補品的攝入不當導緻孩子性早熟，提前進入青春期，反而阻礙甚至停止孩子的正常長高。

吃好的第一層意思是飲食均衡，營養充足。要想孩子長得高，飲食中要多補充鈣、鋅和氨基酸等營養，同時可以适量補充維生素D。

最常見的富含鈣的食品就是牛奶，每天一杯牛奶，既方便又營養。若孩子體重偏高，可以嘗試喝低脂或脫脂牛奶。

吃好的第二層意思是建立合理健康的飲食習慣。

教育學家嶽賢倫有一套給孩子的飲食計劃：起床之後喝一杯溫開水，早上一定要吃早飯；

吃午飯和晚飯之前先喝一點兒湯，告訴消化系統開始運作；吃飯的時候細嚼慢咽、不挑食，利于消化、營養均衡；少吃零食，尤其是在飯前一個小時之内，不能吃零食，否則會影響食欲。

當孩子建立了良好合理的飲食習慣，自然而然地就會從一日三餐中攝入充足的營養，借着春天溫暖的陽光，長高就成了理所當然的事情。

2.睡好

首先來了解一下不同年齡階段的孩子的睡眠時間：嬰兒（3-11個月）每天的睡眠時間約為14-15個小時；學步兒（約1-2歲）每天睡眠時間約為12-14小時；學齡前兒童（約3-5歲）每天睡眠時間約為11-13小時；學齡兒童（約6歲以上）每天睡眠時間約為10-11小時。

根據不同階段孩子的睡眠特點，回推孩子的睡覺時間，固定睡眠時間，讓孩子在每晚10點鐘之前入睡最好，因為生長激素分泌最旺盛的時間是前半夜。

睡得越遲，就會錯過更多的生長激素加速分泌時間，對孩子的長高就越不利。

但是對于現在的孩子來說，雖然有各種減負的手段和措施，但是仍然有大量的課業負擔。早起是必須的，但早睡卻很難做到。

家長可以和孩子共同制定一個作息時間表，貼在牆上，按作息時間表的規定和要求完成自己應該完成的工作或作業，按時休息，早睡早起。久而久之，在收獲身高的同時，還能收獲規律的生活習慣。

3.玩好

讓孩子在春天裡采取适宜的運動方式，多玩且玩好，很有利于長高。

小寶寶可以多爬多走，或者到室内遊樂場玩各種項目，大一點的孩子可以跳繩、慢跑、球類，還有遊泳、太極等這些利于伸展和放松的項目。

多運動排汗對于在課桌前久坐學習的孩子來說也是難得的放松，不要擔心運動會耽誤學習。“磨刀不誤砍柴工”，把身體這把刀磨鋒利了，學習上的難題也會迎刃而解。同時，運動也有助于孩子打開胃口，更有利于營養的吸收。

運用瓦爾克爾氏預測法，可以預測孩子身高

父母們可以利用瓦爾克爾氏預測法來預測一下自己孩子的身高。瓦爾克爾氏預測法是一個較為簡便的預測最終身高的方法，這個方法是利用兒童少年某一時期的身高來預測未來的最終身高，或是以兩個時期的身高進行比較後得出最終身高。

預測方法如下：

最終身高 = A B × 當年身高

例：一男孩9.5歲時的身高為130厘米。

預測最終身高 = 71.86 0.78 × 130 = 173.26厘米

A及B的值，可參照下表進行計算：

怎麼樣，你家寶寶未來身高是多少呢？

抓住春天這個黃金時段，吃好、睡好、玩好，讓我們的孩子一起長高吧。

這篇超實用的#春天長高指南# ，快轉發起來分享給更多父母看！

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