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懷孕吃什麼好

知識 更新时间:2024-09-03 17:24:47

  食用蛋白質含量豐富的食品,如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。

  保證充足的碳水化合物,這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

  保證适量的脂肪,植物性脂肪更适應孕婦食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

  适量增加礦物質的攝取,如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等,其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

  補充維生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的,幹菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中,維生素大多已被破壞。

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