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知識更新时间:2024-10-11 04:23:47

　　多吃粗糧。多吃玉米、燕麥等，這些粗糧中含有豐富的膳食纖維，所以肥胖者多吃這些食物，堅持吃，可以起到很好的減肥效果。

　　多運動。堅持跑步、健身，讓多餘的脂肪随着汗水減掉，這是最安全有效又不需要花一分錢的減肥方法。每天堅持運動40分鐘以上，時間不能太短，也不可以間斷，這樣才可以達到減肥的效果。

　　少吃熱量高的食物。少吃巧克力、蛋糕、油炸食品等熱量大的食物，多吃水果，多吃新鮮蔬菜，飲食要清淡。

　　不要節食。很多人減肥期間節食，以為少吃飯就可以瘦下來。事實并非如此，餓了一天，反而晚飯吃的更多，不但起不到減肥的效果，還會讓你的體重增加，所以，節食除了讓你營養不良和增肥起不到任何減肥效果。

　　合理搭配飲食。制作飲食計劃表，既要保證營養，又不可以給身體增加過多熱量。把熱量低又能保證身體所需營養的食物加入飲食計劃表，水果、谷類、蛋肉類、海鮮一樣也不能少。

　　練習瑜伽。練習瑜伽不僅可以有效減肥，而且能提升自身的氣質，一舉兩得。

　　瑜伽是一種有氧運動，有效幫助減肥，當然飲食的控制同樣不能放松，另外，練習瑜伽需要堅持，一周3~6次比較好。

　　多喝水。每天一日三餐要定時定量，不要睡太多覺或者熬夜，有時間要多喝點水，這樣對我們減肥是有好處的，但是喝水還是要适量喝，也不能一次喝太多，雖然喝水可以加快新陳代謝，但是喝太多對我們的身體也會有負面影響。

　　每天保持良好的心情。很多人經常會說“化悲憤為食欲”，這種說法是有道理的，很多人心情不好就會暴飲暴食，怎麼吃讓自己舒服痛快就怎麼來，結果，幾天下來長胖了很多，所以說，大家減肥期間一定要保持好心情，否則容易功虧一篑。

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