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如何擁有一雙美腿

知識 更新时间:2025-01-11 15:45:24

  擁有一雙修長的美腿,是很多女性的夢想。那麼,有哪些瘦腿的小妙招,哪些運動可以幫助瘦腿呢?

  瑜伽

  瑜伽不僅可以放松身心,而且可以同來減肥,尤其是瘦腿,效果更加明顯。

  遊泳

  水的阻力可增加人的運動強度,而且又很柔和,不會長出很生硬的肌肉塊,讓全身的線條更加流暢,優美。

  空蹬自行車

  平躺在床上,把腳擡起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。這樣減少腿部肌肉特别有效。

  跳繩

  跳繩能夠消耗大量的熱量,而且,對心肺系統等各種髒器、協調性、姿态、減肥等都有相當大的幫助,長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

  下蹲

  下蹲是鍛煉下身的好辦法,對縮緊腿部外側肌肉、内側肌肉有明顯效果,但是每次至少要堅持20分鐘以上非,時間太短沒有效果。

  騎自行車

  騎自行車能夠使到腿部曲線修複,延緩腿部肌肉的形成。堅持兩個月,就會有明顯的效果。

  不論哪種運動後,一定不要坐着,盡量站着,這樣防止腿部長肉。

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