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夾腿機鍛煉哪裡肌肉

汽車 更新时间:2024-08-29 03:18:23

  1、夾腿機主要鍛煉大腿部位肌肉群,其中包括長收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、恥骨肌等。

  2、這種健身器械在健身房裡面非常常見,需要按照正确的方法使用,否則很容易導緻大腿肌肉拉傷。正确使用夾腿機方法需要先坐在上面,調整大腿擋闆位置,讓它處于膝蓋内側部位,雙手抓住座椅兩側的手把,背部挺直與背椅貼合,再将雙腿緩慢靠攏,直至兩腿接觸到,保持這個動作2秒鐘再自然外展即可。而在使用夾腿機之前最好進行适量的熱身運動,特别是腿部肌肉和關節一定要活動開。運動時呼吸頻率要與動作保持一緻,兩腿靠攏時呼氣,兩腿分開時吸氣。

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