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健身練上胸的方法

汽車 更新时间:2025-01-08 11:05:38

  1、平卧推舉:這個運動最主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作要領也是很簡單的,隻需要大家用兩隻手握住啞鈴,并且仰卧在凳子上,這個時候,啞鈴要拿在肩膀這個部位,并且手的掌心要朝上。準備好這些動作之後就可以開始運動了,我們要上推啞鈴至臂伸直,然後稍微的停滞一會兒,在這個過程中大家一定要注意,如果在上推的時候沒有握住啞鈴的話,砸下來時會非常傷害身體的,所以大家一定要保證手臂握緊了啞鈴之後再開始推。還有就是上推和下降的時候都是要弧線的形式的,這樣才能夠使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

  2、上斜推舉:如果大家想要鍛煉上胸肌,這個動作是必然不可以錯過了,因為這個動作是最需要大家去鍛煉的,它是完完全全針對上胸肌的。但是這個動作要領,其實,和平卧推舉差不多,平卧推舉是需要仰卧在凳子上,而這一個上斜推舉,則不一樣了,是需要躺在30度到40度傾斜角的凳子上。

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