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轉呼啦圈的正确方法

知識 更新时间:2025-03-15 21:29:26

  1、準備動作:

  雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,把呼啦圈放在腰部的位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。

  2、動作過程:

  腰腹部發力,順時針扭動,轉動呼啦圈;回到初始位置,再逆時針轉動呼啦圈。若先逆時針轉動則順序反之即可。

  3、結束動作:

  放慢速度,慢慢深呼吸,之後恢複初始狀态。

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