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練單車技巧

汽車更新时间:2024-06-27 02:33:35

　　1、上半身應保持穩定。踩動感單車時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩定，踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。

　　2、手部和背部自然彎曲。踩動感單車時，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢，長久下來可能會導緻腰背疼痛。另外，平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩定性，有助在動感單車上的表現。同時，手臂也應于騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛，且手臂姿勢也将連帶影響腰背前曲的角度。

　　3、用前腳掌進行踩踏。踩動感單車的腳掌應置于正确的位置，以達到完整、有效率的輸出，連帶增加動感單車的速度和穩定度。正确的方法是将腳指後方最大面積的腳掌位置踩于踏闆偏内側，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來，大腿周圍的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上專業單車鞋，鞋的卡位可以穩定的将腳掌固定在踏闆上，避免滑動。

　　4、保持圓形運動。踏的動作會呈現圓形的循環，若踩動動感單車踏闆能夠畫出越趨近圓形的角度，踩踏的效率便會越好。有良好的動作，在日後的訓練、長途動感單車或比賽中，才能有效率的充分運用體力。

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