“多喝水會傷腎，久了不僅腎虛還易尿頻尿急”

“少喝水才傷腎，很多腎結石就是這樣來的”

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關于“多喝水少喝水，到底是傷腎還是養腎”的各類傳言，相信大家都不陌生了，那麼真相到底如何？今天九叔帶大家一起研究研究！

喝水過多、腎髒不好确實會引起尿頻尿急，但這不代表多喝水就會傷腎。事實上，多喝水反而能減輕腎髒的負擔。

在我們的腎髒中，有200萬個負責濃縮尿液的腎單位，腎髒會根據血液的進出量調配腎單位的“工作規模”。基本情況下，1/4的腎單位數就能滿足生理需求。

在喝水少的情況下，血液流速慢，進出腎髒的血流量較少，參與工作的腎單位數就少。而因為尿液量未達到“排放要求”，所以腎髒隻好不斷壓榨尿液的水分，給身體補水。

重複消耗的工作越多，腎髒承受的負擔就越大。

但多喝水的話，情況就好很多。飲水量增加，不僅可促使血液流動加快，增加進出腎髒的血流量，讓腎髒會派出更多的腎單位參與工作；還能稀釋原尿的濃度，減輕腎髒濃縮尿液的負擔。

相當于用更多的人手，處理更少的事務，讓腎髒更輕松。

據中國疾控中心營養與食品安全調查顯示：72%的18-55歲成年人未達日均建議飲水量，隻有18.8%的大學生按照建議喝夠水。

而喝水不足對腎髒的危害，還體現在腎結石上。

水分補充不足，腎髒就會不斷濃縮尿液，尿液越濃，就越容易把草酸鈣晶體沉澱下來，長期以往就可能形成結石。

據醫學調查數據顯示，在泌尿結石的32種成分裡，其中80%都是草酸鈣。

尤其是偏熱的南方，人體出汗較多加上喝水少，導緻南方的腎結石發病率遙遙領先全國水平。

2019年中國地質大學研究發現，全國泌尿結石平均發病率為6.5%，而南方發病率卻高達11.6%，個别地方甚至有20%。

對于腎結石較小的患者（0.6厘米以下），大量喝水可以沖刷結石，通過尿液排出。

但對于結石較大的患者（不超過2.5厘米），則需要采取手術處理了，如：體外沖擊波碎石治療。手術恢複後也不能繼續以前的壞習慣，因為腎結石術後5年的複發率高達50%。

飲料當水喝

美國腎髒病學會臨床期刊CJASN一項研究表明：每天飲用1次以上含糖可樂的受試者，其腎結石風險比每周飲用少于1次的受試者，足足高了23%。

這是因為飲料中的果糖成分，可促使尿液的鈣、草酸、尿酸濃度升高，從而加快結石的沉澱析出。

而第三次全國健康和營養檢查調查(NHANES-III)也表明：含糖飲料的攝入越多，血清尿酸濃度就越高，從而促成腎結石的形成。

雖然早在2013年，意大利一項針對19萬人喝茶與腎結石發病率關系的調查發現：喝茶不僅沒有增加腎結石的發病率，反而比最高發病率輕微地降低了11%。

但這對于已經确診腎結石的患者，臨床醫學上還是不建議喝濃茶，尤其不要空腹喝濃茶。

因為濃茶中的草酸含量更高，長期喝濃茶，看似增加飲水量，實則隻是給已有的結石“添磚加瓦”。

愛喝老火靓湯

不可否認，經過老火熬煮的湯都非常美味，但國人都有一個共同的錯誤認知：湯熬得越久，營養就越好。

實際上，湯熬得越久，從骨頭、肉類釋放到湯裡的嘌呤就越多，每一碗濃湯（約260毫升）大約有400毫克的嘌呤，喝2碗就快超标（每日建議最多攝入1000毫克）。

而嘌呤是産生尿酸的主要物質，當血尿酸超過500微摩爾/升，就會開始在腎髒析出沉澱，增加尿酸結石的風險。（男性正常血尿酸：150-416μmol/L，女性正常血尿酸：89-357μmol/L）

口渴才想起喝水

當你感覺到口渴時，身體的缺水量相當于體重的2%了，屬于輕度脫水。

短期内輕度脫水，就像溫水煮青蛙，似乎除了讓腎髒增加重吸收功耗外，身體沒什麼太大問題，但大病都是這樣一點點累積的。

長沙一外賣小哥就因送餐奔波，長期沒有補充水分，還養成憋尿的習慣。一年前左側腰腹開始疼痛，他還以為是操勞過度，便一直擱置。

直到今年4月，痛得無以複加的小哥才肯去醫院檢查，結果确診左腎鑄型結石并積水。最大的結石竟然有拇指甲那麼長，在X光片下格外明顯。

人體之所以會感到口渴，是因為大腦對電解質的濃度非常敏感。

當它察覺體内電解質紊亂，說明身體正在漸漸脫水，于是給你發出強烈的補水信号，此時必須及時補充水分，否則還可能會增加尿路感染的風險。

口渴補水要慢慢來

因為口渴的時候，細胞内滲透壓相對比較高，過快地喝水容易讓細胞水腫。而過量地補水，則容易水中毒（低血鈉症），出現四肢乏力、頭暈等症狀。

正确補水應以每次100-200毫升為度，大約3-4口（每小口約35毫升水），分批攝取。

據《中國居民膳食指南》建議，男性每天應喝水1700毫升（約8杯水），女性每天喝水1500毫升（約7杯水）。

如果補水後仍然口渴，有可能出現消渴症或糖尿病。要及時到醫院進行空腹血糖和尿常規的檢查。

早、晚各飲1杯水

睡眠時由于呼吸作用、隐性出汗和尿液分泌等，不知不覺會丟失水分。起床後雖然可能沒有口渴感，但體内仍會因缺水而血液黏稠。

睡前醒後喝一杯水，可降低血液黏度、增加循環血容量，其他時間每1~2小時喝一杯水就好啦。

注意水溫

世界衛生組織IARC機構提出：水溫超過65°C，會使人體口腔和消化道造成慢性損傷，增加食管癌的患病風險。

人體口腔和食管表面黏膜的溫度一般為36.5°C~37.2°C，建議飲水的适宜溫度在10°C~40°C即可。

運動補水要注意

相信大家都看過不少“運動後出現醬油尿”的新聞，其實這是一種橫紋肌溶解症。

主要由于過激運動導緻肌肉的肌紅蛋白、肌酸激酶溶入血液，而運動前後沒有及時補充水分，幫助腎髒排出代謝廢物，引起了髒器功能損傷。

輕則持續肌痛、無力、醬油尿；重則可緻急性腎衰竭，危及生命。

看尿液顔色補水

水分攝入充足時，正常的尿液顔色為透明黃色或是淺黃色。

當尿液顔色加深，呈現黃色時，人體可能攝入水分較少，存在脫水狀态。

呈現較深黃色和深黃色時，提示人體水分不足或缺少水分，處于脫水狀态。

喝水看似簡單，卻是人體維持生命的重要方式，所以正确掌握喝水門道，我們不虧待身體，身體才不會虧待我們。

參考資料：

[1]Yang Y, Deng Y, Wang Y. Major geogenic factors controlling geographical clustering of urolithiasis in China[J].Sci Total Environ，2016，571: 1164-1171．

[2] Pietro Manuel Ferraro, Eric N. Taylor, Giovanni Gambaro and Gary C. Curhan. Soda and Other Beverages and the Risk of Kidney Stones. CJASN August 2013, 8 (8) 1389-1395.

[3]CURHAN G C, WILLETT W C, SPEIZER F E, et al.Beverage use and risk for kidney stones in women[J]. Annalsof Internal Medicine, 1998, 128(7): 534-40.

[4]FERRARO P M, TAYLOR E N, GAMBARO G, et al.Soda and other beverages and the risk of kidney stones[J].Clinical Journal of the American Society of Nephrology,2013, 8(8): 1389-95.

[5]周威,黃群,孟冬冬.骨橋蛋白與草酸鈣結石形成的關系研究進展[A].右江醫學.2019,04,18(47):309-313.

[6]中國營養學會.中國居民膳食指南（2022）.北京:人民衛生出版社,2022.

[7]楊筱筠.運動前後喝水有講究[J]新湘評論.2018,(20).

來源：39健康網

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