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減肚子肉最快的方法

知識 更新时间:2024-09-13 01:31:31

  1、平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然後将你的其中一隻手放在肚子上,另一隻手放在下背後。接着用鼻子吸氣,維持3秒鐘時間後張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣,同時将兩手都放在肚子上,從外向裡的方向按摩,這樣重複5次左右。

  腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧,能促進血液循環,其中的按摩動作還能促動腸胃,促使腸道廢物的排出。

  2、腹動作和按摩動作非常相似,其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩,比起一般的腹部按摩,它的針對性更加強,同時需要身體其它部位的配合,具體的做法是:首先,原地站好,不要把你的雙腿分開,而是将它們并攏起來,放松身體。然後伸出雙手,打開左手手掌并将它放在右手背上,接着雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動,雙手從剛剛的位置開始,向腹部方向做順時針推按動作,在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。

  3、拍打腹部,具體的做法是:首先原地直立站好,慢慢地調整呼吸,保持自然的呼吸放松身體。接着将兩手的手指并攏起來,同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,并且沒有痛感産生,這樣連續拍打5~10鐘,再放松休息。

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