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補充營養

知識 更新时间:2024-11-25 18:30:28

  美國加利福尼亞州醫學中心一營養專家告誡男士們:注意降低脂肪、膽固醇攝入和增加蛋白質攝入,并非最好的營養之道。講究“營養”的男性還得具備以下新知識

  不必在補鐵上動腦筋 男士中真正缺鐵者不足1%,因而不必在怎樣補鐵上費心思。大多數男性要是出現缺鐵性貧血,體内将可能隐藏着内髒慢性失血或造血障礙的隐患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵,将會延誤診治時機。

  增加抗氧化劑的攝入 抗氧化劑特别是維生素E,能阻止自由基損傷血管壁,從而預防膽固醇堵塞,有助于對抗冠心病。男士們應多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補充這類抗氧化劑。

  補充維生素B6和葉酸 高半胱氨酸是心髒病腦中風的危險因素之一,維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和谷類食物中。

  蛋白質攝入應适可而止 為追求肌肉發達,多吃高蛋白食品是當今男性食譜中的時髦。實際上,除了從事大強度健美運動的男子,多數男士并不需要額外再補充太多的蛋白質。

  關注被遺忘的一種元素—鋅 鋅在機體内是含量不多的微量元素,卻是全身酶的活性成分,對調整免疫系統、促進生長十分重要。男士平時應注意攝入海産品、瘦肉、粗糧和豆科植物,滿足鋅的需求。

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