1、手臂力量訓練:俯卧撐,包括仰面撐和倒立俯卧撐。一天4到8組,每組20到70個,時間間隔不要超過3分鐘。
2、腰部和腹部力量練習:仰卧起坐,一天2到5組,每組20到40之間,要手和腳一齊起來,也就是說使身子呈V字形狀。
3、腿部力量訓練:蹲跳,最好是負重。
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