生活中我們做各項運動時，運動姿勢不正确或者運動時受到的外力超過身體能夠承受的最大限度都會導緻各種運動損傷，膝蓋受傷或者打球跑步的時候，是不是該戴個護膝防止受傷？為了防止這些損傷，除了在運動前做好準備活動、運動過程中加強各部位的訓練之外，就是選擇适當的防護産品進行防護。

我們需不需要戴護膝，我該選擇什麼樣的護膝，我什麼時候需要戴護膝？今天就為大家解答一下

我們見到的防護類護膝也是多種多樣的，有的開放式的，有的是閉合式的；有的中間帶個圈，有的不帶。

開放式的護膝較好的一點就是可以根據自己的腿圍來調節護膝的松緊，更好的貼合關節，具有一定的普适性，少了許多選尺碼的煩惱。對于懶人來說，比較友好，因為不用脫鞋！但是其弊端在于随着使用時間在增加，護膝上的魔術貼粘合性變差，使用過程中魔術貼會有松開的風險。而且開放式護膝帶子較多，相對比較麻煩。閉合式護膝就需要穿戴者在購買前做好功課，量好自己的大小腿圍度，選取合适自己的尺碼。

開孔式護具在護具髌骨前方的位置設計了一個開孔，對于一些髌骨壓力過大、髌骨活動軌迹不正以及膝前痛的患者，這樣的設計可以幫助他們穩定髌骨，減輕髌下壓力，降低由于髌骨不正常的位移而引發的疼痛。

鮑爾芬基礎防滑款

與不開孔的護具相比，這種開孔式的護膝降低了髌骨上方的壓力，減輕髌股關節面摩擦。同時，專業的運動護膝在膝關節兩側會有支撐，根據佩戴者所需的防護等級不同，所用的支撐物也不同。有彈簧、内置牽引物、鋼闆等。

鮑爾芬P3防滑

對于ACL損傷過後的小夥伴們，三個月去掉鉸鍊式支局後，可以選擇防護性能較高，帶鋼闆的護膝（鮑爾芬S款）；對于一些髌骨脫位保守治療或者術後的患者，可以選取帶有内置牽引物的護膝（鮑爾芬P3），給予髌骨一個向内的力，防止其再次脫出。而對于傷勢較輕或者術後重返運動的患者，再次進行運動時可以選取較為輕便的帶有彈簧支撐的護膝（基礎防滑款）。

鮑爾芬S款

還有人會問，我膝蓋不好，那我戴個髌骨帶好不好？髌骨帶主要是針對的人群是髌腱炎患者。髌骨帶可以固定髌骨，減少半月闆磨損，穩定髌骨。非髌腱炎的膝關節問題佩戴髌骨帶作用并不明顯。

髌骨帶

首先從原理上來講，肌貼更多的是刺激皮膚，增強本體感覺來輔助肌肉工作，達到保護我們膝關節的目的。肌貼的功能雖然強大，但是說到底也隻有薄薄的一層布，雖然對損傷的預防有一定作用，但是強度有限，還是不能完全取代護具。不過當我們進行一些輕強度的運動或者症狀不明顯以及日常生活中進行一些功能矯正時，肌貼也是一種很好的選擇。而且肌貼對于我們一些損傷部位的減壓以及消腫有着明顯的療效。

肌貼

護膝雖好，但也不是所有人都适合佩戴，假如你擁有一副強壯的膝蓋，那麼就沒有必要提前穿上護膝來預防損傷。佩戴護膝是運動損傷後的“止損”方式。甲之蜜糖乙之砒霜，長期佩戴護膝也産生弊端。佩帶護膝時，護膝為我們的膝關節提供了良好的支撐，這些工作本應該由我們膝關節周圍維持穩定的韌帶和肌肉完成的，長期佩戴護膝，膝關節周圍的肌肉就會“偷懶”，膝關節周圍的肌肉長期得不到鍛煉就會變得越來越弱。當我們離開護膝的保護就會變得更加容易受傷。這就是一些人說的，穿護膝穿上就脫不下了了。

所以加強膝關節附近的肌肉才是保護膝關節的“王道”。在選取護膝時，如果尺碼不合适也會出現一定的隐患。太松了起不到良好的保護作用，太緊又會影響膝關節周圍的血液循環，時間一長就會造成腿部麻木或抽筋，增大了受傷的風險。另外，一些未在髌骨附近設計減壓的護膝，由于其佩戴時髌骨完全被覆蓋，髌下壓力過大，當關節彎曲角度過大時會增大髌股關節面的磨損，久而久之就會增加髌骨關節退化，加劇疼痛。

總之，保護膝關節的第一層“盔甲”是我們的肌肉，如果肌肉不足以維持穩定性或者膝關節受過傷，穩定性等不足時，我們可以佩戴适合自己的護膝加強關節穩定性。

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