夏天出門防暑降溫小常識?炎炎酷暑，防暑降溫很關鍵醫學專家表示，很多人防暑降溫的方式存在一些誤區，甚至影響身體健康那麼，炎熱的夏天到底該如何防暑降溫呢？下面就一起來看看吧，我來為大家科普一下關于夏天出門防暑降溫小常識?以下内容希望對你有幫助!

夏天出門防暑降溫小常識

炎炎酷暑，防暑降溫很關鍵。醫學專家表示，很多人防暑降溫的方式存在一些誤區，甚至影響身體健康。那麼，炎熱的夏天到底該如何防暑降溫呢？下面就一起來看看吧。

防暑降溫 你做對了嗎？

大汗時“沖涼”易引發疾病

夏天，很多人熱得大汗淋漓，回到家裡馬上用冷水沖涼來迅速降低體溫。

醫生表示，大汗時“沖涼”會使全身毛孔迅速收縮閉合，體内熱量不能散發，不能起到良好的降低體溫的效果。而冷水澆到身上，人體會感到寒冷，産生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等，不但不能消除疲勞，還可能引起感冒等疾病。“對于有高血壓、糖尿病等基礎病的人來說，突然受到涼水刺激，會加重病情。”

醫生建議，一般人應選擇溫水浴，不僅讓人清爽舒适，還不會誘發疾病。

氣溫超37℃打赤膊反而會更熱

烈日炎炎，一些男士不顧形象打着赤膊出門，覺得透氣、涼快。

“室外赤膊不是一個好習慣。”醫生解釋，人體的熱量來源有兩個方面：一是人體新陳代謝産生的熱量，一是從外界環境吸收的熱量。如果氣溫低于人體溫度，赤膊會使人體加快散熱。當氣溫接近和高于人體溫度時，赤膊會加快人體從外界吸收熱量。當氣溫高于37℃時，穿一些軟的、薄的、淺色的衣服，人體從外界吸收的熱量會相對少一點，比赤膊感覺更涼快。

醫生說，室外赤膊會導緻曬傷，而長期暴曬會造成皮膚慢性損傷，甚至引發皮膚癌。

猛喝冰飲易造成胃腸不适

夏日口渴難耐，一些人習慣買瓶冰鎮飲料“一口悶”，以此來降溫解渴。

“市場上的飲料含糖分較高，偶爾喝一點常溫的可以，但不能過量，溫度也不能太低。”醫生認為，胃适應食物的溫度有一個過程，如果猛然喝大量特别涼的飲料，會刺激胃黏膜，引起胃壁中的毛細血管收縮，導緻不良反應，比如胃酸、胃疼。另外，大量喝冰鎮飲料可能造成腸道不适。

醫生表示，喝常溫的白水或者開水解渴最好。運動量較大、出汗較多的人，還要注意補充能量和一定的鹽分等，可喝一些運動型飲料。

天熱過量運動易出現虛脫症狀

網上有種說法稱，趁着天熱運動，能大量排汗，會更有效地減肥。這種說法對嗎？

醫生表示，通過運動減肥要适當。夏天通過單次劇烈運動快速減肥對身體有害，因為過度運動會導緻身體水分過度流失，出現脫水和虛脫症狀，嚴重的會造成腎衰竭，危及生命。“劇烈運動加上身體吸收外界環境的熱量，中暑發生的概率會大大增加。”醫生說，不适當的劇烈運動是導緻中暑的常見原因之一。醫生建議，夏天運動要避開氣溫較高的時段和高溫、高濕度的場所。

四招防中暑

盡量避免長時間在烈日下活動。外出時最好穿淺色、寬松的衣服，戴寬邊帽或打遮陽傘。室内保持通風，可借助空調來降溫，但空調溫度不宜過低。在空調環境中工作一段時間後應抽時間到室外活動，進行耐熱鍛煉。提高身體的适應能力。

運動要适當：夏季要減少運動量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。當運動鍛煉出汗過多時，可适當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上，要停止運動，以靜制動，并保持充足的飲水。同時，應随身攜帶一些人丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥物。

及時補充水分：夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調節，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，适量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可有效避免發生中暑。每天還要經常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。

空調溫度别調得太低：使用空調時一定要注意适時開窗通風。合理設置空調溫度，室内溫度在26℃運行一段時間後，設置為27℃為最佳，千萬不要把空調溫度調得太低，空調溫度應控制在與室外溫差5℃至10℃之間，否則室内外溫差太大，反而容易中暑、感冒。

合理睡眠：中暑的發生還與睡眠有關，人們最好合理安排作息時間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強身體抵抗力。

夏天，這樣開窗更涼爽

盛夏來臨，氣溫持續上升，室内難逃高溫高濕，很多人一回家就不得不打開空調。長時間吹空調、開電扇讓人并不舒服，有沒有自然涼的辦法呢？對此，有網站總結了一個讓家中保持涼爽的開窗妙招。

保持屋内涼爽的原則是，在陽光曬進窗戶前遮住它。早上，關上所有朝東和朝南的窗戶，拉上窗簾，有百葉窗的要将其閉合；打開房間朝西和朝北的窗戶。這有助于遮擋陽光，也不妨礙新鮮、涼爽的早晨空氣進入房間。

下午晚些時候，室外溫度低于室内溫度時，再打開朝東和朝南的窗戶，關上朝西和朝北的窗戶。因為一旦室外溫度下降，白天家裡吸收的熱量都會被釋放到室外。

來源： 黑龍江交通廣播

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