1、深蹲雙手拿啞鈴向後夾緊你的斜方肌中部
注意事項: 雙腿微微彎曲,身體向前傾10度,雙手拿啞鈴,手臂内側緊貼身體,保持你的肩部平緩的從前往後,感受你的斜方肌中部夾緊的感覺,重複做15次,3組
2、拿杠玲重複做向後夾緊你的斜方肌中部
注意事項:雙腿微微彎曲,身體向前傾10度,雙手拿杠鈴,手臂内側緊貼身體,保持你的肩部平緩的從前往後,感受你的斜方肌中部夾緊的感覺,重複做15次,3組
3、彈簧跳(訓練心肺功能)高擡腿10個然後開合跳10個1分鐘,間隔性做3次。
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