第一、 首先是站姿啞鈴臂曲伸,将啞鈴深深舉過頭頂,上下輕輕擺動,有利于減輕手臂的負重,也可以促成肌肉的生長。
第二、 接下來一個方法,引體向上啞鈴法,将啞鈴舉過頭頂,有利于肌肉的用力,而且對手臂的壓力不會太大。
第三、 接下來就是雙手曲伸法,這樣有利于保持雙手肌肉平衡,而且這樣的方法也特别适合初級者,也可以在家裡快速的鍛煉。
第四、 當然有效的飲食,也是肌肉生長的好方法,多吃一些高蛋白低脂肪的食物,也有利于肌肉的生長。
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