1、瑜珈球平闆支撐
固定好瑜珈球,用手臂和肚子的力量撐起身體,膝蓋不能彎曲,一分鐘一組,重複6次,這個動作非常考驗平衡,對燃燒腹部脂肪超有效!可以根據自己的情況加強訓練,像是交替擡腿、身體左右轉動、反向卷腹等。
2、駱駝式
駱駝式瑜伽能防止駝背、擺脫背部贅肉、改善疲勞的脊椎帶來的不适、同時還能瘦小腹,一周三次就能變美。首先跪在墊子上,膝蓋與骨盆同寬,兩手插腰,慢慢身體往後仰,拱起背部把雙手放在左右後腳跟,再慢慢頭頂頂到地闆,維持30秒,最後利用腹部、大腿的力量回到開始的位置。
3、弓式
弓式能緊實臂部、臀部肌肉、改善肚子的贅肉,還能刺激消化系統,防止便秘,首先平貼趴在地上,雙腿往後勾,雙手用力抓住腳踝,利用腹部的力量讓身體往上擡起。
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