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如何提高睡眠質量

知識 更新时间:2024-08-08 00:07:14

  1、吃有助睡眠的食物

  2、平複心情

  3、舒适的環境

  經驗步驟:1吃有助睡眠的食物:睡覺一杯牛奶,有研究表明,睡前一杯牛奶,可以有效提高睡眠質量。不要吃巧克力,或者喝奶茶,飲料,這些東西會讓人難以入睡。

  2平複心情:可能你在睡覺去會想很多煩心的事情,那樣睡眠質量肯定不好,睡前忘掉一切,不要想事情,就能很快入睡。可以通過讀書來平複自己的心情,讓自己很快的安靜下來。

  3舒适的環境:舒适安靜的環境可以讓睡眠質量提高。比如漆黑的房間,緊閉的房門,都會讓睡眠環境得到提高。

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