成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。

——安東尼·羅賓斯

生活在這個快節奏的社會中，控制自己的痛苦情緒不肆意蔓延，這得要求我們達到多高的心裡境界啊！而我們想要在生活中取得成功，那麼控制自己的情緒，遇事要冷靜絕對是站舉足輕重的位置的。

說到這裡，有的小夥伴就嗤之以鼻了：你說的這些我們都明白，但怎樣才能做到遇事，尤其是遇到使自己特别火大的事情不發怒呢？大家都是人啊！又不是機器，設定好一個程序它就永遠這樣做下去了，人是有七情六欲感情起伏的啊！尤其生活在這個快節奏的社會中，你不找事兒這事兒還去招惹你呢！大家說說能不火大嗎？

話雖如此，但身為一個成年人總是控制不好自己的情緒，給他人的印象就是一個二踢腳——沾火就着，也是要不得的。跟自己的朋友親人伴侶同事之間關系不好不說，弄好不自己的生活會受很大很不好的影響，會讓自己麻煩不斷的。

我們都知道發現問題去想辦法解決，但絕大多數人一開始想到的不是如何去解決問題，而是光想着自己先合适啦———一股腦的把自己的怨氣都發洩出來，也不管時候對不對，場合是否适合。長此以往下去，這樣的人生活得快快樂樂才真是老天爺不開眼呢！

聊到這裡有的小夥伴又開始發愁了：我身邊有些朋友就是這樣（嘿嘿，實不相瞞，一般這麼說的其實就是指他們自己，隻不過是不好意思承認罷了，别說是我告訴你們的。）

那要怎麼辦才能改掉這個“二踢腳”——一點就炸的壞毛病呢？幸好有《冷靜表達藝術——正向提高自己的情緒層次》（以下簡稱“冷靜表達藝術”）來幫我們這個大忙。要不然我們真是“狗咬刺猬，不知從哪兒下手。大家跟着我一起走，保證你改頭換面做個冷靜文雅人見人愛花見花開的美女（帥哥）。

不看不知道，一看忘不掉：做一個冷靜的人，稱冷靜表達為一種藝術，這我還是第一次從這本《冷靜表達的藝術》中看到的呢餓呢。作者羅納德.派特佛恩博士是一名在精神治療界中享譽盛名的精神治療師。派特佛恩博士擅長情緒控制、心理健康咨詢和對成瘾人群的治療。

适度的憤怒能讓人自我感覺良好，但易怒人士則是不管什麼情況都呈現一種天要塌下來的感覺，所以我稱易怒人士為“二踢腳”，他們就像小時候放的二踢腳鞭炮一樣，一點就炸得非常嘎嘣麻利脆，而且還發出響亮至極的聲音。在《冷靜表達的藝術》中，派特佛恩博士并不是說讓我們做個怎樣都不發怒心如止水沒脾氣的人，這根本就不現實。

羅納德.派特佛恩告訴并教會我們如何用冷靜表達的方式去闡述自己憤怒的原因。從憤怒情緒的背後看到深層次的原因，找到源頭并理解憤怒情緒是關鍵所在。單純地去堵住憤怒絲毫解決不了根本問題，開渠引流才是正解。

1.易怒的人都有一個易怒的父母。

俗話說：什麼樣的土壤種出什麼樣的樹、生出什麼樣的花朵，在這裡也同樣适用。一個愛發怒的人基本上都是擁有一個同樣愛發怒家庭成員，要麼是爸爸要麼是媽媽。如果碰巧是父母都愛發怒，那我真是恭喜你中特等獎了。從小就跟着愛發怒的父母,自己脾氣好才怪呢！不過這樣的小朋友也别光埋怨父母，他們也有他們自己的弱點和苦衷，想辦法解決才是正路。

2.用發怒來彰顯自己的存在。

首先來說這是一種嚴重思維錯誤，不僅僅是未成年的青少年，許多老大不小的成年人也都會犯這樣的錯誤。但我想說的是：正是由于某人在發怒後其他人錯誤的回應，才讓他們有了這種錯誤的想法。

想想看：不發怒沒人理會我們，發怒了才有人去回應你和你溝通。這時得到的結果往往是自己所期望的，試問：這百試百靈的妙招有誰不願意用呢？

3.受過肢體或身體虐待的人。

在遭受這種不公平的對待下，換做任何人都不可能做到心中平靜如水———假裝什麼事兒都沒發生過。他們多半會心裡不平衡，時間長了就會出現心理陰影乃至于心理扭曲，愛發怒？這還算是輕的了，不上個全武行就不錯了！

我們憤怒也好，心平氣和好，都是在相互溝通中會産生的一種心境體驗。但說一千道一萬，大家都希望彼此雙方溝通良好順暢。所以說發脾氣一時管用，肯定不會是總管用的，因為依靠發脾氣來達到自己目的的人，給我們做的是一個錯誤的示範。

1.改變自己憤怒的想法。

不管是人還是動物，都是想法支配着行為，這點放之四海而皆準的道理。有快樂和幸福的想法，看哪兒都是美好的，反之，如果怒氣滿腦子，那就真是看哪兒哪兒都不順眼了。要想改變自己“二踢腳”這個稱号，就要從根本處改變自己，即“自己的想法”。想法改變了，你就會發現：每天看到的事物都有着平日裡不曾發現的閃光點。

說到這裡有的小夥伴不服氣了：不是我們誠心想發脾氣，大多數的時候是“你不找事兒事兒找你啊！”大家看看，這一上來就不說自己如何如何，非要去找客觀原因，非揪着别人的錯兒不放，這樣的人想不憤怒都是件不容易的事兒啊！

在和他人意見相佐或是發生沖突時，先别急着一股腦把問題都歸結于對方，先自己在心中默念三遍“冷靜、冷靜、冷靜！”對一件事情的看法，不同的人就會是有不同的選擇，這和他們的成長經曆、生活經驗、性格都是息息相關的。不是事情本身讓你憤怒，大多數時候是對事情的看法和對事情的深層解讀使我們怒火中燒。說一千道一萬，問題大都來源于自己，改變自己的看法，腦子别總是一根筋的。世界不是一個平面，它是立體的，學會從不同角度看待問題。

2.改變憤怒的行為。

想法改變了，再說改變行為就相對容易一些了。強扭的瓜不甜，從根本上改變了方向，這順溜摘下來的瓜就香甜可口了。在這個關鍵時刻，我們一定要拿出勇氣，正視自己的錯誤。精确地說出（個人感覺最好把它白紙黑字地寫在紙上）自己的錯誤，直觀、顯眼，也方便自己“對症治療”。

比如說：我在跟XXX溝通時哪裡哪裡做的不夠好；我在跟誰誰誰說話時态度太急躁、惡劣等等。說句老百姓的大白話：你得知道鹽打哪兒鹹醋打哪兒酸，自己錯在哪兒，就好對症下藥了。

3.控制情緒，用善良做替換。

在這個快節奏的社會中，身兼數職的我們每天要接觸不同的人。這着急發火都是避免不了的，但問題在于你急着完了，火發夠了。問題呢？問題還是停留在那裡紋絲兒不動，還讓自己和對方關系惡化。

這個暫且不說，自己又血壓升高又臉紅脖子粗的，照照鏡子真也挺難看的，靜下心來想想這是何苦呢？大家别忘了，怒傷肝啊！咱們這麼大一個人，就這麼小的兩塊肝髒，況且中醫講“女以肝為本”，姐妹們忍心傷害自己小小而寶貴的肝嗎？趕緊把憤怒收起來心平氣和一些吧！

說到這裡有的小夥伴又開始撇嘴啦，哼！說的輕巧，讓我憤怒起來時心平氣和那根本是做不到的，讓我善良哪有這麼容易啊！大家夥（尤其是女性朋友們）你們想想自己在怒氣沖天發脾氣時候的樣子，能好看的了嗎？長此以往下去，自己的臉都成了忿怒相了，那可是用多少化妝品都改變不了的啊！

俗話說：相由心生。你心裡是怎樣的，反應到你臉上就是什麼樣子的，這是不會騙人的。不信大家可以看看自己周圍的人：那個光愛生氣着急的家夥一定是一幅急眉火臉的樣子。那個遇事不急不緩的人，遭遇到問題和沖突時，心中總是想到别人優點的人，一定是和顔悅色面帶喜悅相的人。經過一番觀察之後，相信大家都會認同我說的話的。

經過這一系列地學習和實踐，我們自己就不那麼愛發脾氣、動不動就發火憤怒了，也快摘掉了旁人眼中“二踢腳”的标簽。大家先别急，好事往往多磨，這終究離真正的遇事遇問題冷靜客觀還差着一段距離。我們接下來要做的，就是順利渡過這段“修行期”，深刻理解冷靜表達的真谛，從而真正地做到“冷靜表達”。

要想真正做到冷靜表達，前面介紹的那三種辦法可是重要的工具。但話又說回來，工具終究是工具，如果你在思想觀念和思維方式上不改變的話，充其量你也隻是學到一點皮毛而已。

如果要想學到精髓，那一定要明白憤怒背後的東西，就是深層次的原因。在這裡，羅納德.派特佛恩教授教給我們三個好辦法：

1.對毫無意義的憤怒“Say NO”！

快節奏的生活狀态中，你我很難做到不焦躁不煩惱。雖然說現如今的物質文化生活相比自己兒時那會兒好得太多太多，但大家的快樂感卻越來越少。

為什麼呢？大家有沒有想過這是什麼原因呢？物質如此豐富的當下小，不愁衣食住行的我們為什麼變得特别容易斤斤計較，總是因為一點芝麻大的小事，和同事、和朋友、和伴侶吵得不可開交，這是為什麼呢？

憤怒是一種情緒，其實就是當事人心中的不平不滿。當這種不平不滿積攢到一定程度的時候，它就會産生強大的破壞力。憤怒很容易一發不可收拾，還記得秋葉大叔那句話嗎？“情緒制造麻煩，辦法解決問題”。有這些時候，問題産生的原因是因為情緒的發生，而情緒對問題的解決絲毫沒有幫助。所以說：不是每一次憤怒都能找到理由的，有些時候人們就是沾火就着，管它什麼意義不意義的？麻煩就是這麼來的。我想大家沒有人喜歡麻煩吧？所以别再輕易發怒了！

2.千萬不要喪失理智。

提到理智，我又想起上中學時老師在課上和我說的一句話，他說；人和動物的最大區别不隻是人會制造工具而動物不會,更重要的一點是人有理智而動物沒有理智。

放在這裡說的這個“理智”，就是人類所獨特具備的。在許多教我們掌控情緒的書中，都勸我們要“克制”自己的脾氣和情緒，但在我看來，情緒來了是不可以制克的,你越克制它越壞事。就好像洪水來了一味地堵是不管用的，你越是堵它，它就越是全力沖破障礙物，而是要開渠引流疏導洪水，讓它留到别處。

所以說情緒激動時一味要求自己克制不發怒，如果沒有很好地給自己做情緒疏導，天長日久不把自己憋出毛病來嗎？理解情緒背後自己的心裡所想才是最重要的，這樣一來就變成了解決問題，發怒的事兒也忘得差不多了！

3.用共情的心态來和對方溝通。

這可比發怒有意義多了，沒錯！我們就是要多做有意義的事情。還記得早前羅納德.派特佛恩說的話嗎？“情緒隻會給你帶來麻煩，它是制造問題的壞家夥，而不是來解決問題的，一定遠離這塊大圓石，因為一旦觸碰它，你不知道它會滾到哪裡，去給你搞無法挽回的破壞！”

知己知彼百戰百勝，放在這裡也同樣适用，對于溝通，我們一定要對自己誠實，明白自己最想要的是什麼，坦白承認心底裡那個最真實的想法，這才能使自己不輕易發怒。

在和對方溝通之前不妨想想，如果我是對方，我喜歡什麼樣的人，用什麼方式和自己溝通，這就是推己及人啊！得學會站在對方角度考慮問題，千萬不要腦子一根筋。

在這本《冷靜表達的藝術》中，羅納德.派特佛恩不僅告訴我們：冷靜表達不是讓你不發脾氣，時時處處和顔悅色。表達憤怒也講究方式方法，說一句高大上的話，就是“表達憤怒也是一種藝術”。那要怎麼做呢？就是提高自己的情緒層次，從憤怒的表象看到自己内心最深處的想法，學會和自己真誠對話。跳出情緒本身去看待溝通不暢問題，這才是在當下社會中能幸福生活的不二法門。

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