首先要擡頭挺胸,然後分開雙腿,雙腳要保持和肩部平行,手臂自然放松,把呼吸調整好。然後緩慢的開始往下蹲,深呼吸,蹲到大腿與地面平行,膝蓋不能超過腳尖保持背部筆直。起身的時候再次深呼吸,大腿發力帶動身體緩慢起身,直到雙腿伸直,回到初始狀态。
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