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步頻多少算慢跑

知識 更新时间:2025-01-09 20:38:27

  “慢跑”一般的常規定義是,對每一個跑者來說:速度是全力奔跑的50-60%,最高心率的60-80%,感到輕松舒服,無疲勞感,呼吸自然,稍有氣喘,能順利說話交談。這個速度是在你的有氧心跳區的下限附近。如果講話吃力,斷斷續續,那速度已經達到有氧心跳區的上限附近,即将進入無氧心跳區了。這樣的慢跑,在跑步圈内也稱為easyrun,即輕松跑。

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