時代在發展，人民在進步，因為現實生活中存在着各種各樣的因素，比如說飲食不夠合理健康、進餐量較少、飲水量不夠、纖維素類物質缺乏、肉類攝入較多等問題，都會在一定程度上增加腸道問題的發生風險。這些因素造成的直接結果就是不足夠對腸道造成相應的刺激，這樣一來就不會引起結直腸的發射性蠕動，當由于食物在腸道内的停留時間較長時，水分就會被大量的吸收，自然機會影響正常的排便反應，導緻大便肝髒，增加便秘的發生幾率。

正因為便秘和飲食之間有着比較密切的關系，正因為便秘問題大多是由于飲食中多存在的問題所導緻，那在飲食方面就要增加重視度，适當改善，促進排便，增進消化吸收過程。

• 香蕉是不錯的選擇：

香蕉是一種香甜可口且軟糯的熱帶水果，老少皆宜，味道适中；空腹适量食用香蕉，有着不錯的促進排便的作用，如果您的腸道不是特别敏感，如果您的身體能夠接受空腹食用香蕉，這是一種不錯的選擇。

• 蘋果是大衆的選擇：

說到蘋果，可謂是一種太過普通的“基本水果”，五顔六色、品種繁多；蘋果中含有較多的果膠物質，所以您各位在吃蘋果的時候應該總是會有一種拉嗓子的感覺；适當進食蘋果，可以幫助身體優質的去清理腸道，促進排便，減少排便不舒服的感覺，在一定情況下也會降低便秘的發生風險。

• 最廉價的便秘藥物——白開水：

白開水應該是最平凡、最純淨的物質，日常生活中建議大家在每日晨起之後可以飲用200毫升左右的白開水，通過白開水的攝入可以很好地促進腸道代謝，從而也就能夠加速身體的排便過程，增加排便的舒适感。

• 紅薯：

胖于紅薯，也能瘦于紅薯。紅薯是一種比較普通的食物，窮人和富人皆可以食用。當然，值得肯定的是紅薯當中含有豐富的植物纖維素類物質，攝入可以不錯地在腸道中吸收水分物質，從而就能夠增大糞便的體積，刺激腸壁且促進排便。

當然，紅薯中含有較多的糖類物質，一方面不建議多吃，避免增加肥胖的發生風險；另一方面不建議空腹食用，防止有“燒心”問題的發生。

• 韭菜：

一種長相頗為“綠瑩瑩”的蔬菜，具有一些特殊氣味，吃起來有着比較獨特的口感，很多人都可以感覺到吃韭菜時的那種“塞牙感”，其實這是因為韭菜當中含有的大量纖維素類物質，正因為如此，韭菜也是加速腸道代謝和抵抗便秘的一種高分食物。

當然，韭菜中同樣含有不少的刺激性硫化物，空腹食用後會對胃腸黏膜造成較大的刺激，同理也不建議空腹食用。

和這些食物類似，像芹菜、洋蔥、堅果等食物也都是建議在早晨可以适當食用的，促進腸道代謝，它們功不可沒。

1. 保證進餐次數和進餐量，隻有您吃了足夠的食物，這時身體才會有十足的排便感覺。
2. 飲食中多粗少細，增加粗雜糧和新鮮蔬菜的攝入量。
3. 多喝水，無論是空腹還是腹中有食，水分是最靠譜的抗便秘藥物。
4. 适當運動，促進身體代謝。
5. 減少各種辛辣刺激類食物的攝入量，避免影響順暢的排便過程。
6. 足量休息，偏向自己喜歡做的事情和愛好，用良好的心情達成您順暢的排便習慣 。

便秘，很多人存在的一項基本問題，很多人覺得便秘不是大事，但其實在後期有可能會給您帶來比較嚴重的問題；為了腸道健康，請您趨利避害，改掉一些生活中的不良習慣，促進排便從生活細微之處做起。

注：王思露原創内容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請聯系删除。

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