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減肥可不是喊喊口号就可以了,而需要行動起來。
脂肪的堆積并不是一兩天熱量過剩的結果,想要減掉體内多餘贅肉,也需要花費足夠的時間,保持足夠的自律才能實現。
想要甩掉身上多餘的贅肉,你需要從這幾個方面入手:
1、遠離各種零食,才能控制熱量攝入
各種零食經過了多層加工,加入了各種調料,不但熱量高,營養價值也低,不利于身體健康。尤其是各種炸雞、薯條、爆米花、辣條、餅幹之類的食物,吃多了隻會讓你發胖,并且誘發疾病。
減肥期間,為了控制熱量攝入,我們應該戒掉各種零食,規律吃三餐。三餐多吃一些天然、低卡的食物,比如芹菜、西藍花、冬瓜、苦瓜、番茄、黃瓜之類的食物,一餐飯下來熱量自然有所控制。
2、學會聰明地吃主食,而不是拒絕碳水
主食富含碳水化合物,是身體不可缺少的營養物質。但是,碳水攝入過量會導緻血糖上升,脂肪也會趁機堆積起來,不利于減肥。
減肥期間,我們應該合理控制碳水主食的攝入,但是不能杜絕主食,否則身體會出現代謝動力不足的情況,肌肉合成動力不足,會出現流失現象,久而久之,你會出現低血糖、乏力等問題。
減肥期間,我們可以少吃一些主食,比如:平時一餐吃2碗飯,減肥期間可以減為一碗半的分量,這樣既能控制碳水攝入量,又能滿足身體對碳水的需求,保持代謝動力。
為了控制血糖水平,主食的選擇可以粗細糧結合,粗糧的消化時間比較長,飽腹時間會更久,有助于抑制脂肪堆積。
3、養成健康的作息習慣,保持年輕的身體機能
減肥期間,我們一定要調整作息,改掉熬夜晚睡,睡眠不足等惡習。經常睡眠不足的人,身體會加速衰老,白天精神狀态也會比較差,不利于保持旺盛的代謝水平,從而影響減肥速度。
規律作息有助于生長激素的正常分泌,身體機能也能快速修複,白天更加高效地運轉,從而消耗更多卡路裡。
4、督促自己動起來
不要總是久坐不動,而要讓自己動起來,才能不知不覺消耗更多卡路裡。平時沒有鍛煉習慣的人可以培養一下自己的運動愛好,體能耐力比較差的人,可以選擇低強度的運動開始,比如:每天堅持快走一萬步以上,晚飯後去參加廣場舞,周末去爬山或者遊泳、打球,這些都是提升身體活動代謝的方法,可以讓你更快瘦下來。
這4個方法堅持2個月以上,相信你的體脂率可以下降3%以上。
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