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如何練就美臀

知識 更新时间:2025-02-04 13:50:03

  1、深蹲,注意事項:兩腳距離與肩同寬,腳掌自然朝前。下蹲時膝蓋盡量不超過腳尖,大腿蹲至約與地面平行。

  2、弓步蹲,注意事項:兩腳前後站立,距離約為兩倍肩寬。前側腳掌踏實地面,後側腳尖點地。下蹲時前側大腿與地面平行,膝蓋不超過腳尖,後側膝蓋不要着地。兩側臀都要練習。

  3、相撲蹲,注意事項:兩腳分開約為兩倍肩寬,腳尖外八。下蹲時膝蓋沿着腳尖的方向下蹲,腰背挺直。

  4、深蹲跳,注意事項:跳起的時候主要用臀部發力,大腿小腿協同發力。下蹲的時候做标準的深蹲姿勢。

  5、跪姿腿後踢,注意事項:雙手伸直,手臂、大腿與地面垂直。不要塌腰,腹部收緊。往後踢是骨盆保持穩定,腿伸直。兩側臀都要練習。

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