很多産後媽媽反饋，做完盆底肌評估後，盆底肌電報告單顯示前後靜息值超出參考範圍，同時還伴有盆底痛和痙攣的症狀，特别是在盆底肌訓練之後更加嚴重。這時候醫生就會指導産婦改變呼吸方式，從淺而快的胸式呼吸，轉向深而緩的腹式呼吸。

究竟何為腹式呼吸

人體呼吸的氣壓差是通過腔體的容積變化而實現。因此，肌肉運動中就産生了兩種呼吸方式，即胸式呼吸法和腹式呼吸法。

胸式呼吸通常是使用肋間肌将空氣吸入胸腔。在上肺葉呼吸或鎖骨呼吸中，空氣主要通過擡高肩膀和鎖骨以及在吸氣過程中同時收縮腹部而吸入胸部。

腹式呼吸俗稱深呼吸，是一種通過收縮橫膈膜、以近水平狀态收縮在胸腔以及腹腔之間的肌肉的呼吸方法。由腹橫肌帶動橫膈膜向下，擠壓腹内髒器，增加腹内壓，使得腹部鼓起而得名。呼吸時，我們看到上腹部突起，其實是橫膈膜下壓造成的。（來源：維基百科）

腹式呼吸有助于盆底康複訓練

腹式呼吸動用的肌群是我們狹義核心肌群，即膈肌、腰方肌、腹橫肌和盆底肌為主要成員的核心肌群。通過膈肌的收縮與舒張，帶動盆底的肌肉的運動，使盆底的肌肉很好地放松。

腹式深呼吸時，盆底肌的上下移動可以提高肌肉的彈性。盆底肌肉的彈性影響着産後和之後老年生活中是否會出現漏尿的現象。如果盆底肌彈性好，打噴嚏時盆底肌會迅速下降後反彈，從而使尿道壓力高于膀胱，避免尿液漏出。（來源：《【婦幼科普】産後盆底康複一定要學會的——腹式呼吸》）

腹式呼吸是盆底康複訓練的基礎，在盆底肌鍛煉中，隻有掌握了正确的呼吸方式，才會讓盆底收放更加自如。

如何在盆底肌鍛煉中調節呼吸

①感受正常呼吸

做腹式呼吸前，先感受正常呼吸模式，因為腹式呼吸需要改變正常呼吸的幅度和節律。

②完全放松

平躺、站立、坐着均可。

③ 把手放在正确的位置

把右手放在胸部，左手放在腹部。放松雙手，感受呼吸時胸部和腹部的運動。

⑤緩慢吸氣和呼氣

用鼻子吸氣。吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部盡量保持不動；用嘴巴呼氣。呼氣時，腹部緩緩回落，胸部盡量保持不動。

學會腹式呼吸不僅有助于盆底康複，一定程度上還能減脂塑形、降低焦慮感，是産後康複的第一步。

生物肌電反饋療法助力産後康複

産後恢複掌握腹式呼吸隻是基礎，建議在産後6周左右，惡露幹淨後進行盆底功能檢查、評估及康複訓練。産後半年之内是盆底肌康複的黃金時期。

對于想要快速有效進行盆底功能康複的寶媽來說，生物肌電反饋法是較為科學高效的選擇。在專業醫生指導下，通過肌電生物反饋儀，迅速準确的感知盆底肌的相關活動狀态，并在較為輕松的環境下進行盆底康複訓練，恢複正常肌力。

HF3000肌電生物反饋儀

小康建議，在盆底康複期間學會做腹式呼吸，堅持每天做10-20分鐘，非常有助于産後康複。另外在專業醫生的指導下進行盆底康複，同時還可以通過Kegel運動、陰道啞鈴等家庭訓練方法自主鍛煉，康複效果會更好哦。

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