國内知名品牌元氣森林其主打的乳茶一直宣稱"0糖0卡0脂"，深受年輕人士和減肥群體的喜愛。

但就在這兩天，元氣森林攤上事情了，高挂熱搜第一。

4月10日，國内飲料品牌元氣森林發布緻歉聲明“一個遲來的升級”。

緻歉聲明稱：在乳茶産品的産品标示和宣傳中，沒有說明“0蔗糖”與“0糖”的區别，容易引發誤解。

0蔗糖=0糖？"0糖0卡0脂"食品真的可以減肥？話不多說，上幹貨！

0蔗糖=0糖？

衆所周知，人活着離不開能量，能量是通過膳食中攝入的蛋白質、脂肪和碳水化合物轉化而來，而碳水化合物通常稱為糖類。

一般來說，糖類可以分為糖（如單糖，雙糖和糖醇）、寡糖（如低聚果糖）和多糖（如澱粉、糖原）。

日常生活中人們常說的糖和消費量大的糖，主要指的是蔗糖（雙糖）。

也就是說，0蔗糖不等同于0糖，而0糖可能是0蔗糖。因為有營養學意義的雙糖包括乳糖、蔗糖和麥芽糖。

蔗糖進入我們人體後，能在消化酶的作用下快速的水解為單糖（一類人體可吸收的形式），并進入血液。這些單糖除了會以糖原的形式儲存在肝髒和肌肉中，以備人體血糖調節所用，多餘的會轉變成脂肪。

因此，長期過多的攝入糖，不僅會增加超重或肥胖的風險，而且也會誘發出多種慢性疾病，如糖尿病等。

我國居民膳食指南（2016版）推薦，每天糖的攝入量不要超過50g，最好控制在25g以内。

無糖食品=無糖？

我國《預包裝食品營養标簽通則》及其問答的相關規定顯示，産品外包裝上标注的“糖”指的是單糖和雙糖，而且宣稱“無糖”隻需要滿足相應的條件，即每100克食物（固體）中糖的含量不超過0.5克。

換句話說，無糖食品≠無糖，而是包括了不含糖或糖的總量不超過5‰的食品。

另外，某些需要沖調成液體食用的無糖食品，在即食的液态下，如果糖的含量不超過0.5g/100mL也可以宣稱“無糖”（通常會注明宣稱無糖的前提）。

所以，在選購無糖食品時，不要隻看“無糖”二字，還需要查看營養标簽中糖的含量。

當然，出于口感考慮，很多商家會通過使用甜味劑（食品添加劑）來賦予無糖食品的甜味，如甜菊糖苷、赤藓糖醇和三氯蔗糖等。

甜味劑的甜度大多是蔗糖甜度的幾十倍到上千倍，所以，隻需要很少量就可提供足夠的甜感，而且幾乎不會轉化成能量。

如果在膳食沒有大改變的情況下，隻是将含糖較高的部分食物用無糖食品進行替代，一定程度上可以幫助降低能量攝入、控制體重。

那無糖食品真的可以減肥嗎？長期食用無糖食品會帶來風險嗎？

“0糖0卡0脂”，真的不會發胖？

“0糖0卡0脂”是商家對其産品的一種營養聲稱。

按照我國預包裝食品營養标簽的相關規定，每100g或每100mL産品中能量（俗稱熱量）不高于17kJ，以及糖和脂肪含量不高于0.5‰，即可對這種産品進行“無”的聲稱。

所以，0糖0卡0脂的食品熱量都非常低，常常吸引着對體重控制有需求的消費人群。

但是，由于它的甜味往往來自于甜味劑，而甜味劑一定程度上能刺激大腦産生興奮，如食欲增強，使人體試圖攝取更多的食物，反而可能造成能量攝入偏高，增加發胖的風險。

另外，曾有一項涉及六萬六千多人、長達14年的前瞻性調查研究，結果發現長期攝入含人工甜味劑的飲料和2型糖尿病風險的增加存在着相關性。

明星衆推的抗糖化，靠譜嗎？

愛美人群，最為擔心的一個問題：皮膚中的膠原蛋白發生糖基化（俗稱糖化，但不是啤酒工業裡的“糖化“），故為了皮膚Q彈、延緩衰老，她們熱衷于“抗糖化“。

事實上，大可不必。

在人體的細胞内，每天都在發生着糖基化等生化反應，有些對維持人體正常的生理功能具有重要意義，所以，并不是所有的糖基化都有害。

還有一點，不攝入糖≠抗糖化。

這是因為我們的身體還可以利用其他營養素（如蛋白質）轉化後繼續完成糖基化。

最重要的是，糖類等碳水化合物有抗生酮的作用，即防止我們身體利用脂肪産能而無法徹底氧化，從而産生酮體，而過多的酮體可引起酮血症，造成酸中毒。

所以，要非常注意不要為了所謂的“抗糖化”完全不攝入糖類。

綜上所述，不要熱衷于無糖食品，對于減肥人士，過量食用無糖食品還可能會帶來其他健康隐患。

本文專家:章肇敏，食品科學碩士，高級工程師

本文審稿:劉少偉，華東理工大學食品藥品監管研究中心副主任、教授

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