瑜伽全身拉伸60分鐘課程-tft每日頭條

瑜伽全身拉伸60分鐘課程

圖文更新时间:2025-02-03 11:31:25

動作一:拉伸肩膀内側和前側，美化手臂線條

瑜伽全身拉伸60分鐘課程（全套上肢拉伸全套氣質瑜伽）1

1.上方大臂外旋，下方大臂内旋，雙手交扣

2.後腦勺與小臂對推，雙肩放松下沉，收腹收肋骨

3.左右各保持30～60秒

動作二:拉伸手腕，美化手臂線條

瑜伽全身拉伸60分鐘課程（全套上肢拉伸全套氣質瑜伽）2

1.雙腿盤坐，掌心前推

2.手臂伸直向前向上

3.雙肩遠離耳朵

4.保持30～60秒

動作三:拉伸肩膀内側，釋放不良情緒

瑜伽全身拉伸60分鐘課程（全套上肢拉伸全套氣質瑜伽）3

1.雙腿盤坐，雙手交叉放在後腦勺

2.手肘兩側展開

3.後腦勺與手掌對抗互推

4.保持30～60秒

動作四:拉伸肩膀前側，打造迷人一字肩

瑜伽全身拉伸60分鐘課程（全套上肢拉伸全套氣質瑜伽）4

1.雙腿盤坐，胸腔上提

2.掌心掌根并攏

3.保持30～60秒

動作五:拉伸肩膀内側

瑜伽全身拉伸60分鐘課程（全套上肢拉伸全套氣質瑜伽）5

1.臀部坐地，雙大腿外旋

2.鎖骨展開，提胸沉肩

3.收腹收肋骨

4.保持60秒

動作六:拉伸肩膀外側

瑜伽全身拉伸60分鐘課程（全套上肢拉伸全套氣質瑜伽）6

1.臀部坐地，膝蓋夾住手肘内向

2.手背放腰間

3.保持60秒

動作七:美化側腰線條，拉伸肩後側

瑜伽全身拉伸60分鐘課程（全套上肢拉伸全套氣質瑜伽）7

1.雙腿跪地，收腹扭轉

2.穩定骨盆

3.保持30～60秒後換邊

動作八:放松肩頸，收肩，美化手臂線條

瑜伽全身拉伸60分鐘課程（全套上肢拉伸全套氣質瑜伽）8

1.雙腿跪坐，雙手相互纏繞

2.手肘上提，左下右上

3.保持30～60秒換邊

動作九:改善扣肩，放松肩頸

瑜伽全身拉伸60分鐘課程（全套上肢拉伸全套氣質瑜伽）9

1.雙腿跪地，胸腔靠近大腿，前額落地

2.雙手互扣，手肘微屈

3.手臂向中間收

4.保持60秒

動作十:開肩美背，淡化頸紋

瑜伽全身拉伸60分鐘課程（全套上肢拉伸全套氣質瑜伽）10

1.雙腿跪坐，提胸腔，展肩

2.收腹，雙手交扣推地

3.保持60秒

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