1、拍打大腿内外側
(1)坐于地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
(2)再将雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿内側。
2、弓步壓腿
(1)雙手平放地下,與肩大緻平行,前後腿跨大步。
(2)将臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊 做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。
3、仰卧拉伸
(1)曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部,雙手放身後。
(2)慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
4、交疊前壓腿
雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
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