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減小腿肌肉的方法

生活 更新时间:2024-11-19 18:27:40

  1、拍打大腿内外側

  (1)坐于地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

  (2)再将雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿内側。

  2、弓步壓腿

  (1)雙手平放地下,與肩大緻平行,前後腿跨大步。

  (2)将臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊 做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。

  3、仰卧拉伸

  (1)曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部,雙手放身後。

  (2)慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

  4、交疊前壓腿

  雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。

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