中考體育項目的設置主要依據《國家學生體質健康标準》規定的測試項目，按照“使每個學生掌握至少兩項終身受益的體育鍛煉項目”的目标要求，各地結合實際情況确定可量化、易操作、對增強學生體質效果明顯的耐力、力量、速度素質和運動能力項目。

中考體育項目基本包括以下三種：

一是必考項目：耐力跑(男生1000米、女生800米)。

二是選考項目：包含50米跑、立定跳遠、坐位體前屈、遊泳、實心球、引體向上(男)、一分鐘仰卧起坐(女)、一分鐘跳繩等，一般是從中選擇1-2個。

三是球類項目：包含籃球運球繞杆、足球運球繞杆和排球連續墊球等，一般是從中選擇1個。

其中，一分鐘仰卧起坐被多個省市地區列為選考項目，河南省内的駐馬店市和新鄉市的中考項目中也将一分鐘仰卧起列入在内！

根據2014年修訂版《國家學生體質健康标準》，初三女生的一分鐘仰卧起坐數量達到22個以上才能達到及格标準。

一分鐘仰卧起坐如何拿滿分？

訓練技巧

方法一：仰卧觸膝

動作要領：

①身體平躺在墊子上，雙腿屈膝，膝蓋之間要保持一拳的距離，雙腳踩于地面；

②眼睛要看向上方，下巴微收；

③臀部不要離開地面，雙手放于大腿上，慢慢把手順着大腿向膝蓋滑動；

④吸氣躺下，注意頭部不要碰到瑜伽墊。

訓練數量：10個/組，共3組，間歇30秒

方法二：仰卧舉腿

動作要領：

①身體平躺在墊子上，頭部和上身緊貼地面；

②雙腿并攏伸直，慢慢擡起至垂直于地面；

③保持雙腿伸直，慢慢放下雙腳。

訓練數量：10個/組，共3組，間歇30秒

方法三：仰卧兩頭起

動作要領：

①平躺在墊子上，雙腿并攏伸直，雙手向頭後方伸直；

②收縮腹部，将雙腿和手臂擡起，互相靠攏；

③不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後。

訓練數量：10個/組，共3組，間歇30秒

方法四：仰卧車輪跑

動作要領：

①仰卧在墊子上，雙手放于體側支撐上半身；

②雙腿進行交替屈膝蹬腿，此時保持上體姿勢不變；

③收緊腹部，重心在腰部。

訓練數量：30秒/組，共3組

在訓練中，我們不可能将每一個動作都能做完美，大家一定要學會根據自身情況适當調整，循序漸進。

如果無法把控自身的訓練節奏，可以找專業的教練從旁糾正指導！

專業的教練往往擁有豐富的教學經驗和實戰經驗，可以幫助學生規劃更加科學且高效的訓練計劃，幫助學生取長補短，精準提升！

即使零體育基礎的學生，在專業教練的糾正和指導下，進行系統的體育訓練，在一定時期内也能達到超乎預想的優秀成績！

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