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彈跳主要需要那些肌肉怎麼訓練

知識 更新时间:2025-01-13 03:11:10

  彈跳主要訓練的是是腓腸肌和跟腱,無器械鍛煉方法,

  1、用腳尖掂起,然後再把腳掌方平,再用腳尖掂地,每15分鐘休息一次,腳尖掂起,半蹲,盡可能堅持較長時間;

  3、全蹲,每蹲5分鐘站起來休息一次,蹲跳,腳尖擡起,蹲着跳;

  3、進行短跑、各類跳躍、高翻、提踵等訓練;

  有器械的鍛煉可以進行負重深蹲等動作來增強腿部肌肉。

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