tft每日頭條

 > 知識

 > 腹肌鍛煉方法

腹肌鍛煉方法

知識 更新时间:2024-12-24 00:05:36

  仰卧舉腿動作:身體水平躺在床上或地上,背部緊貼床面,雙臂伸直手掌向下(或握住固定物體)固定上身,腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下,反複多次。仰卧舉腿動作注意事項:1.用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身沖力。2.膝關節微曲,有利于動作的準确性。3.動作緩慢進行,防止身體搖晃。

  仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一,它簡單實用,是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動作。仰卧起坐在加強腹肌鍛煉的同時,還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出,長期進行仰卧起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。仰卧起坐動作注意事項:1.上身拉起來時不要超過90度,放下來時身體不要貼地以免使腹肌放松。2.有意識讓腹肌發力完成動作。3.可以手持啞鈴放在前胸,增加負重。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved