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健身計劃關于籃球

知識 更新时间:2024-12-16 15:29:07

  健身計劃:

  1、練習腰腹。腹部:仰卧起坐,快起慢下,每組20個,做三組;腰部:把整個腰部以下放在床上,讓他人壓住,然後讓頭着地,猛地擡起到最高點停1到2秒後慢慢落下,每組20個,做三組。

  2、拉跟腱:找一個台階,腳尖站在上面,使勁向上頂,然後慢慢落下,落下時腳後跟一定要盡量碰到地,這樣每組20個,做三組。

  3、提踵:.每組200個,做4組,提踵時要迅速向上提,在最高點定1到2秒,然後慢慢下落。

  4、跳繩:每組100個做三組,增加彈跳力。

  5、蛙跳:每組60個做四組,增加小腿力量。

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