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快速去肌肉腿的方法

生活 更新时间:2024-08-29 14:21:03

  1、改變生活習慣,以減少小腿肌肉的大小。避免高跟鞋,走在不平的表面上或不受支持的鞋的。所有這些都有助于大小腿肌肉。不要站在很長一段時間,它可以減少血液循環,使你的小腿肌肉。減少的血液循環,可能會導緻毒素積聚在你的小腿肌肉。

  2、執行有氧演習。雖然它是一種常見的誤解,任何完整的身體鍛煉小腿肌肉工作,因此,加強他們,這是不正确的。有氧運動塑造你的腿,整體燃燒脂肪,提高靈活性和音小腿肌肉。有氧運動不會産生龐大的小腿肌肉。經過鍛煉,一定要至少五分鐘的伸展小腿肌肉。

  3、伸展小腿肌肉頻繁運動後。為了伸展你的小腿,站在約一英尺遠從牆壁或步驟。你應該面壁。擡起一條腿,并把它旁邊的牆上,讓你的腳趾上唯一平坦靠牆立牆約5至8英寸。你的腳後跟應該還是在地面上。前傾,直到你覺得你的腿在後面一拉。前一分鐘,保持位置開關腿。第按摩你的小腿肌肉後行使或拉伸。

  4、使用低重量和高重複任何類型的小腿鍛煉。一個優秀的小腿運動站立提踵。前腳支架具有一個步驟上,而另一隻腿挂落步。降低在台階上的腳的腳跟幾英寸。你的腳後跟回推,盡可能。感覺在你的小腿肌肉緊的擠壓。重複此運動前15?20次交換腿。這将不增加體積的音你的小腿。

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