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老年人減肚子的運動方法

生活更新时间:2024-08-14 17:06:31

　　1、身體左側躺在地面，用左手臂支撐在墊子上，大臂成90度，右腿彎曲，讓右腳的腳尖踩在地面上，左腳平放地面，右臂向上伸直，将左腳向上擡到極限，将此動作重複做30次後換另一隻腿進行練習。

　　2、身體仰卧在地面，雙手放在腦後，将右腳擡起向上與地面垂直，移動頭部最大限度的去觸碰擡起的大腿，将此動作重複練習30次後就換另一隻腿進行動作。

　　3、用雙手支撐地面，單膝跪地後背與地面保持水平，讓右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向後踢腿到極限，做此動作30次後換另一隻腳跪地重複動作30次。

　　4、雙腳分開用左手手臂扶住椅背，将右腳擡起，用左腳的腳尖支撐地面，将身體的中心傾斜在左側，右腿右臂右腿與左腿呈90度，讓右手的手臂緊貼于耳朵，身體則向左傾斜到極緻，重複此動作30次後換另一隻腳練習動作。

　　5、身體站立在地面上，雙腳分開與肩膀同寬，雙手手掌打開手心向外，手肘彎曲成W，再伸展手臂成V，然後回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝後，重複動作30次即可。

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