1、繞毛巾:雙手各握毛巾一頭,然後由體前經頭部繞身後,重複練習,每天堅持,然後由30次慢慢增加,每天增加5次。
2、雙手搭在扶竿上,由專業老師雙手用力按壓後背,不可以不要上下彈動,直到聽到關節的響聲,說明肩開了,後期要堅持每天鍛煉,否則還會反彈。
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