高血壓是“三高”中的一種，在日常生活中非常常見。随着血壓的升高，患者很可能會感到頭暈、頭痛、嘔吐等症狀，嚴重者還可能會出現其他的并發症。為了方便測量血壓，很多家庭中都備有一台血壓計，但是很多人在家測血壓的時候血壓高的吓人，到了醫院後血壓正常，所以就覺得血壓計有問題。

第一次檢查時應最好兩隻胳膊都測一下。 當左右臂血壓不一緻時，采用數值較高的手臂測得的血壓值。 人的左右臂血壓出現差異後，一段時間内方向不會改變。 下一次我們測量的是高血壓的手。 例如，如果左手是标準，則每次測量左手。

測血壓的時間點選擇是有講究的。因為我們的血壓不是一個固定值。 相反，它有一些每日波動和季節性波動。血壓在冬季往往高于夏季。

早上剛睡醒時測量。

早上剛睡醒，身體受外界環境的影響較小，這是處于一個空腹的狀态，血壓處在比較平穩的狀态，這個時候的血壓其實代表了昨天晚上服用的降壓藥的效果能否延續至早上。 如果你早上血壓很高，則應測 24 小時内的動态血壓，以便了解睡眠時的血壓狀況。

晚飯後到睡前測量

晚上睡覺時，晚飯也消化的差不多了，一天的活動都已經結束，血壓也不會受到其他的影響。晚上8點左右測量，對于調整降低夜間血壓、減少中風的發生有指導性作用。

專家提醒，量血壓不能“四舍五入”，這樣不能反映真實的血壓情況，血壓記錄不準确，如何判斷病人的診治是否合理，因此，特别是自己測血壓時，應該把測出的血壓值如實記錄下來。自己在家量血壓，要精确記錄每一次血壓值和測量時間，方便看血壓的升降趨勢，就醫時拿給醫生看。

1、測量血壓前最好不要進食

測量血壓之前最好不要吃早餐，還要避免吸煙、喝酒，或是喝咖啡、濃茶等飲品，會造成血壓升高的情況，導緻你的血壓測量的比較不穩定，會出現偏高的情況

2、測量血壓的次數不宜過頻。

有些人想起來就測，易産生焦慮。盡量做到每天同一時間段測量。高血壓患者如果血壓控制得較為穩定，每星期測量1-2天，一天測2-3次是最好的；長時間不測量血壓和一天不停地測量血壓，都是不正确的，大家要根據自己的實際情況，不要以他人的測量次數為标準。

3、坐位 or 卧位

兩者均可，但不要翹「二郎腿」，雖然一般選擇坐位，但也可以選仰卧位，兩者會有些差别，有研究顯示坐位測量時舒張壓較仰卧位會高出5mmHg，而收縮壓相差不大，雙腿交叉可使收縮壓升高2～8mmHg。被測量者保持坐姿，手臂置于桌上，使測量位置與心髒位置高度相同，全身自然放松地坐在有靠背的椅子上。

控制體重，或減重

血壓通常随着體重的增加而升高。超重還會導緻睡眠時呼吸中斷（睡眠呼吸暫停），從而進一步升高血壓。如果你超重或肥胖，即使是少量的減肥也可以幫助你降低血壓。除此之外，減重還可以降低其他疾病的風險，比如冠心病、糖尿病等等。建議所有肥胖和超重患者減重，将BMI控制在＜24；腰圍男性＜90cm，女性＜85cm。

多做運動

運動可以促進血液循環，增強心髒功能，而且可以減輕體重，從而降低血壓水平。長時間定期增加鍛煉心肺功能，你會擁有一顆強心髒，并且用更少的力氣就可以跳動、泵血，這樣可以降低血壓。堅持是很重要的，因為如果你停止鍛煉，你的血壓可能會再次上升。還要定期體檢，并咨詢醫師自己适合什麼強度的運動，以免發生意外。

不飲酒，或限制酒精攝入

建議高血壓患者不飲酒。對于飲酒者，要控制飲酒量，适度飲酒或者不喝酒很重要，每消耗10克酒精，酒精會使血壓升高1毫米汞柱。每天不超過1杯為宜；對于不飲酒者，無需開始飲酒。每周酒精攝入量男性不超過140g，女性不超過80g。

在日常生活中應做到低鹽、低脂飲食，多吃一些新鮮蔬菜和水果，少吃油膩食物，适當參加一些有氧運動，保證睡眠充足，才能更好地把血壓控制在正常範圍内。

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